Cómo mantener las rodillas calientes en invierno: consejos prácticos

¿Cómo mantener las rodillas calientes en invierno? Viste las piernas por capas, con mallas térmicas, pantalones que corten el viento y una rodillera fina bajo la ropa. Muévete a menudo, también en casa, calienta antes de salir y usa un calor suave, nunca demasiado caliente. Por experiencia, muchas personas suelen notar mejor las rodillas cuando están calientes y en movimiento.

Cuando los días se acortan y hace más frío, muchas personas con dolor de rodilla notan las articulaciones más rígidas, sobre todo por la mañana o después de pasar un rato al aire libre. Los investigadores todavía no se ponen del todo de acuerdo sobre cuánto influyen realmente el frío y el tiempo en el dolor articular; puedes leer más sobre esto en nuestro artículo sobre el dolor de rodilla y los cambios de tiempo. Lo que muchas personas saben por experiencia es que suelen notar mejor las rodillas cuando están calientes y en movimiento que cuando están frías y quietas. Aquí tienes formas prácticas de mantener las rodillas calientes durante todo el invierno.

Rodillas en invierno: por qué con el frío puedes notarlas peor

No hay una única explicación, pero puede que intervengan varias cosas. Con el frío, los músculos y los tejidos que rodean la articulación pueden notarse más tensos, y por eso los primeros pasos cuestan más. En invierno, además, solemos movernos menos, pasamos más tiempo en la silla y nos ponemos en tensión cuando el suelo resbala. Todo esto puede hacer que notes peor una rodilla sensible. La buena noticia es que puedes influir en la mayoría de estos factores.

Viste las piernas por capas

A menudo pensamos en chaquetas calientes, gorros y guantes, pero nos olvidamos de las piernas. Unos hábitos sencillos ayudan:

• ponte mallas térmicas o ropa interior larga bajo los pantalones los días fríos,
• elige pantalones que corten el viento, sobre todo para paseos largos o cuando esperas en la parada del autobús,
• lleva una rodillera fina bajo la ropa para mantener la rodilla caliente y darle una agradable sensación de sujeción,
• mantén también los pies calientes y secos, con buenos calcetines y calzado impermeable,
• cuando entres en casa, quítate enseguida la ropa húmeda.

Una rodillera de bambú es una opción práctica para el invierno porque el tejido es suave y transpirable. Mantiene la rodilla caliente en la calle sin volverse incómoda cuando entras en una habitación con calefacción.

Sigue moviéndote, también en casa

El movimiento calienta las articulaciones desde dentro. Los días que te quedes en casa, levántate más o menos cada media hora, camina por la habitación y dobla y estira las rodillas varias veces. Encontrarás ejercicios sencillos para hacer sin levantarte en nuestro artículo sobre ejercicios en silla para las rodillas doloridas. Si notas las rodillas más rígidas por la mañana, puede ayudarte una rutina corta antes de salir de la cama; consulta nuestra rutina de 5 minutos al despertar.

Calienta antes de salir

Antes de un paseo con frío, dedica unos minutos a moverte en casa: marcha en el sitio, haz unas flexiones suaves de rodilla agarrándote a una silla y gira los tobillos. Empieza a caminar a un ritmo tranquilo y acelera solo cuando notes las piernas calientes. Al volver, unos minutos de movimiento suave ayudan a que las rodillas se calmen.

Calor suave en casa

Muchas personas notan que el calor alivia la rigidez. Una ducha caliente, una almohadilla térmica o una compresa caliente durante 15 a 20 minutos pueden resultar muy agradables. Usa un calor agradable, nunca demasiado caliente, y no te duermas con la almohadilla térmica puesta. No uses calor en una rodilla que de repente está hinchada, roja o caliente, porque en ese caso el frío puede ser mejor opción. Si tienes diabetes o menos sensibilidad en las piernas, pregunta a tu médico antes de usar calor. Encontrarás más en nuestra guía frío o calor para el dolor de rodilla.

Camina con seguridad sobre la nieve y el hielo

El suelo resbaladizo es un riesgo real en invierno, y una caída puede hacer mucho daño a una rodilla dolorida. Lleva calzado con buen agarre, da pasos cortos con los pies ligeramente separados y mantén las manos libres para poder agarrarte a las barandillas. Las suelas antideslizantes que se colocan sobre el calzado pueden ayudar en los caminos helados. Sal un poco antes para no tener que darte prisa.

Cuándo ir al médico

La rigidez por el frío suele aliviarse cuando entras en calor y te mueves. Ve al médico si la rodilla se pone roja, caliente o hinchada sin un motivo claro, si tienes fiebre junto con dolor de rodilla o si el dolor sigue empeorando a pesar del calor y el reposo.

Una rodillera que de verdad vas a llevar

La mejor rodillera es la que no acaba en un cajón. La rodillera de compresión de bambú KeenTrove está hecha justo para eso:

• bambú suave y transpirable, cómodo incluso en verano
• se ajusta bien, pero no se clava detrás de la rodilla
• no bloquea la rodilla, así que te mueves con naturalidad
• llévala bajo la ropa durante el día y en la cama por la noche

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Nota: este artículo es solo informativo y no sustituye la exploración de un médico. Si tienes problemas de circulación o diabetes, o te han operado de la rodilla hace poco, habla con tu médico antes de usar compresión.