Soulager la douleur au genou sans médicaments : 8 méthodes à essayer

Les antidouleurs peuvent aider quand le genou fait très mal, et ils sont parfois nécessaires. Mais beaucoup de personnes ne veulent pas prendre de comprimés tous les jours, et certaines ne peuvent pas prendre certains médicaments en raison d'autres problèmes de santé. La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez faire beaucoup de choses vous-même. Aucune ne fonctionne comme un interrupteur, mais ensemble, elles peuvent rendre la vie quotidienne avec une douleur au genou nettement plus facile. Cet article présente huit méthodes sans médicaments et explique comment les combiner.

Pourquoi les méthodes sans médicaments valent la peine d'être essayées

La plupart des méthodes sans médicaments ne se contentent pas de soulager la douleur sur le moment. Elles agissent aussi sur les raisons pour lesquelles le genou fait plus mal que nécessaire, comme des muscles faibles, la raideur, un surpoids ou de longues périodes sans mouvement. C'est pourquoi leur effet se construit souvent avec le temps. Elles ont aussi peu d'effets secondaires et peuvent généralement être combinées avec le traitement recommandé par votre médecin.

8 méthodes sans médicaments

• Un mouvement régulier. Une activité douce et régulière garde l'articulation souple. La marche est un bon début, comme décrit dans notre article sur la marche avec une douleur au genou.
• Des exercices de renforcement. Des muscles de la cuisse et de la hanche forts soulagent le genou. Des exercices simples à la maison suffisent, voir notre article sur les exercices de renforcement du genou.
• Le chaud ou le froid. La chaleur est souvent agréable pour un genou raide, alors que le froid peut aider un genou chaud et gonflé. Plus d'informations dans notre article sur le chaud ou le froid contre la douleur au genou.
• Un poids sain. Chaque kilo en moins signifie moins de charge sur le genou à chaque pas. Pour en savoir plus, lisez notre article sur le poids corporel et la charge sur le genou.
• L'automassage. Un massage doux de la cuisse et du mollet peut détendre les muscles contractés. Vous trouverez des techniques simples dans notre article sur l'automassage contre la douleur au genou.
• De bonnes chaussures et des aides à la marche. Des chaussures à semelle souple adoucissent chaque pas, et des bâtons de marche ou une canne peuvent soulager le genou les jours difficiles.
• Doser ses efforts. Répartissez les tâches exigeantes sur la journée, faites de courtes pauses et alternez position assise, station debout et marche.
• Une genouillère souple. Elle procure une agréable sensation de soutien et garde le genou au chaud, ce que beaucoup de personnes trouvent utile pendant les activités du quotidien. Pour savoir ce qu'une genouillère peut faire et ne peut pas faire, lisez notre article Une genouillère est-elle utile ?.

Comment combiner les méthodes

Les méthodes fonctionnent le mieux en équipe. Une journée type peut commencer par une douche chaude et quelques exercices doux, se poursuivre par une courte promenade avec des chaussures confortables et la genouillère, et se terminer par un court automassage. Le sommeil et le stress comptent aussi, car la fatigue et les tensions rendent souvent la douleur plus forte. Choisissez deux ou trois méthodes qui vous conviennent et pratiquez-les régulièrement avant d'en ajouter d'autres. Un simple carnet peut vous aider à voir ce qui fait une différence pour votre genou.

Quand les méthodes sans médicaments ne suffisent pas

Si la douleur reste forte malgré vos efforts, vous réveille la nuit ou limite votre vie quotidienne, parlez-en à un médecin ou à un kinésithérapeute. Ils peuvent trouver la cause et proposer d'autres étapes. N'arrêtez pas et ne modifiez pas un traitement prescrit sans en parler d'abord à votre médecin. Consultez rapidement un médecin si le genou est très gonflé, rouge et chaud, ou si vous ne pouvez pas vous appuyer sur la jambe. Vous trouverez d'autres signes d'alerte dans notre article sur les cas où la douleur au genou est grave.

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Remarque : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un examen par un médecin. Si vous avez des problèmes de circulation ou du diabète, ou si vous avez récemment subi une opération du genou, parlez-en à votre médecin avant de porter un produit de compression.