Ménopause et douleur au genou : y a-t-il un lien ?
Beaucoup de femmes remarquent que leurs genoux et d'autres articulations commencent à faire davantage mal autour de la ménopause. Parfois les articulations semblent raides le matin, parfois les genoux protestent dans les escaliers ou après une marche plus longue. Est-ce une coïncidence, ou y a-t-il un lien ? La réponse honnête : il y a probablement un lien, mais les hormones ne sont pas la seule explication, et les mécanismes exacts sont encore à l'étude.
Ce qui change pendant la ménopause
Pendant la ménopause, le taux d'œstrogènes, une hormone, diminue. Les œstrogènes ne sont pas seulement importants pour le cycle menstruel. Ils jouent aussi un rôle dans de nombreux tissus du corps, notamment les os, les muscles, le cartilage et le tissu conjonctif. C'est pourquoi il est plausible que ce changement hormonal influence la façon dont on ressent ses articulations, même si les détails ne sont pas encore entièrement compris. L'intensité avec laquelle une femme le remarque varie beaucoup d'une personne à l'autre.
D'autres facteurs au même âge
La ménopause survient généralement à un âge où plusieurs autres choses changent en même temps. Ensemble, elles peuvent rendre les genoux plus sensibles :
- les articulations travaillent depuis des décennies, et des signes d'usure peuvent commencer à apparaître,
- la masse musculaire diminue lentement avec l'âge si les muscles ne sont pas entraînés,
- le poids change souvent, et chaque kilogramme en plus signifie plus de charge sur les genoux,
- les bouffées de chaleur et un mauvais sommeil peuvent faire paraître la douleur plus forte et ralentir la récupération,
- le stress et un quotidien chargé laissent souvent moins de temps et d'énergie pour bouger.
Vous pouvez en lire plus sur le rôle du poids dans notre article sur le poids corporel et la charge sur le genou, et sur le genou féminin en général dans pourquoi la douleur au genou est plus fréquente chez les femmes.
Ce qui peut aider
Beaucoup de choses qui aident les genoux en général sont particulièrement utiles à cette période de la vie :
- un renforcement musculaire régulier des cuisses et des hanches, qui soutient le genou et aide à maintenir la masse musculaire,
- des activités qui ménagent les articulations, comme la marche, le vélo ou la natation, la plupart des jours de la semaine,
- surveiller votre poids sans régime strict, avec des repas équilibrés et beaucoup de légumes,
- de bonnes habitudes de sommeil, car un corps reposé supporte généralement mieux la douleur,
- la chaleur les matins de raideur, par exemple une douche chaude ou des mouvements doux avant de commencer la journée.
Un bon point de départ est notre article avec des exercices de renforcement du genou à faire à la maison. Si les symptômes de la ménopause affectent votre qualité de vie, parlez-en à votre médecin. Savoir si un traitement de ces symptômes vous convient est une décision personnelle que vous prenez avec votre médecin.
Quand consulter un médecin
Toute douleur articulaire autour de la ménopause n'est pas liée aux hormones ou à l'usure. Consultez un médecin si vous remarquez :
- des articulations gonflées, rouges ou chaudes,
- une raideur matinale qui dure longtemps, par exemple plus d'une heure,
- des douleurs dans plusieurs articulations à la fois, surtout dans les petites articulations des mains et des pieds,
- des douleurs la nuit ou au repos qui ne s'atténuent pas,
- de la fièvre, une perte de poids inexpliquée ou une fatigue inhabituelle accompagnant les douleurs articulaires.
Ces signes peuvent indiquer une maladie articulaire inflammatoire, qui nécessite une autre prise en charge. Notre article polyarthrite rhumatoïde ou arthrose explique les principales différences.
Le rôle d'une genouillère
Une genouillère ne modifie pas les hormones et ne traite pas les causes des douleurs articulaires. Ce qu'elle peut faire, c'est apporter au genou une chaleur agréable et une sensation de soutien, par exemple en promenade, dans les escaliers ou les matins de raideur. Une genouillère souple et respirante en bambou se porte confortablement sous les vêtements, ce que beaucoup de femmes apprécient lorsqu'elles ont des bouffées de chaleur.
Questions fréquentes
La ménopause peut-elle provoquer des douleurs au genou ?
La baisse des œstrogènes pendant la ménopause joue probablement un rôle dans les douleurs articulaires, mais elle est rarement la seule cause. L'âge, la masse musculaire, le poids, le sommeil et l'usure existante de l'articulation comptent aussi.
La douleur au genou disparaît-elle après la ménopause ?
Cela varie. Chez certaines femmes, les douleurs articulaires s'atténuent après cette transition, chez d'autres elles persistent. Un renforcement musculaire régulier, des activités qui ménagent les articulations et un bon sommeil aident dans les deux cas.
Quels exercices sont bons pour les genoux pendant la ménopause ?
Des exercices de renforcement des cuisses et des hanches, combinés à la marche, au vélo ou à la natation, constituent une bonne base. Commencez doucement, augmentez lentement et demandez conseil à un kinésithérapeute en cas de doute.
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Remarque : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un examen par un médecin. Si vous avez des problèmes de circulation ou du diabète, ou si vous avez récemment subi une opération du genou, parlez-en à votre médecin avant de porter un produit de compression.
