Padel et tennis avec une douleur au genou : comment continuer à jouer

Le padel est devenu l'un des sports les plus populaires chez les adultes, et le tennis compte des joueurs fidèles de tous âges. Les deux sont conviviaux, amusants et constituent un excellent exercice, mais ils demandent aussi beaucoup aux genoux. Si vos genoux sont sensibles, il n'est pas forcément nécessaire de renoncer au jeu. Il suffit souvent de changer votre façon de vous préparer, ce que vous portez aux pieds et votre façon de vous déplacer sur le court.

Pourquoi les sports de raquette sollicitent autant les genoux

Au padel et au tennis, on court rarement en ligne droite. On démarre et on s'arrête brusquement, on se déplace latéralement, on fait des fentes pour aller chercher les balles larges et on tourne rapidement. Le moment le plus risqué pour le genou est souvent une torsion sur un pied qui reste ancré au sol. Le padel ajoute un terrain plus petit, avec de nombreux sprints courts et des balles basses, ce qui implique beaucoup de flexions. Au tennis, les échanges peuvent être plus longs, avec davantage de course entre les coins du court. La surface compte aussi : certaines surfaces accrochent fortement, d'autres permettent de glisser un peu.

Avant de jouer

• échauffez-vous une dizaine de minutes : petit footing, pas chassés, fentes douces et quelques coups d'entraînement,
• développez votre force entre les matchs : des cuisses et des hanches fortes aident à contrôler le genou à chaque arrêt, et nos exercices de renforcement à faire à la maison sont un bon début,
• portez des chaussures de court : les chaussures de padel ou de tennis soutiennent les déplacements latéraux, et la semelle doit être adaptée à la surface sur laquelle vous jouez,
• évitez les chaussures de running sur le court : elles sont faites pour avancer et soutiennent moins bien les déplacements latéraux.

Déplacez-vous plus intelligemment sur le court

• faites de petits pas d'ajustement au lieu d'une grande fente,
• tournez avec les pieds au lieu de pivoter sur un pied ancré au sol,
• pour les balles basses, pliez à la fois les hanches et les genoux et gardez le dos droit,
• laissez passer une balle vraiment difficile au lieu de plonger pour la rattraper,
• jouez plus souvent en double qu'en simple, car il y a moins de terrain à couvrir,
• raccourcissez les matchs et faites des pauses entre les sets pour boire de l'eau.

Écoutez vos genoux pendant le jeu

Une légère sensation d'effort dans les muscles est normale. Une douleur vive, une sensation soudaine d'instabilité ou une douleur qui modifie votre façon de bouger est un signal pour arrêter pour la journée. Jouer malgré la douleur transforme souvent une mauvaise journée en plusieurs. Si la douleur se situe surtout juste sous la rotule et s'aggrave avec les sauts et les démarrages rapides, notre article sur le genou du sauteur explique ce qui peut en être la cause.

Une genouillère sur le court

Beaucoup de joueurs aiment porter une genouillère pendant le jeu. Elle apporte au genou de la chaleur, surtout lors des soirées fraîches ou au début d'un match, une sensation de soutien et davantage de confiance dans les mouvements rapides. Une genouillère en bambou reste respirante quand vous transpirez. Il est important de connaître ses limites : une genouillère souple n'empêche pas une torsion du genou et ne remplace pas une orthèse après une blessure. Si vous avez eu une blessure du ligament ou du ménisque, demandez à votre médecin ou à votre kinésithérapeute quel type de soutien il vous faut pour le sport, et lisez notre article sur les problèmes de ménisque.

Après le jeu

Ne vous asseyez pas tout de suite après le dernier point. Marchez quelques minutes et étirez doucement vos cuisses, vos mollets et vos hanches. Si le genou est un peu gonflé ou chaud, reposez-vous la jambe surélevée et appliquez brièvement une poche de froid enveloppée dans un linge ; pour en savoir plus, lisez notre guide chaud ou froid pour la douleur au genou. Laissez au genou le temps de récupérer avant le prochain match, surtout quand vous jouez plus que d'habitude.

Quand arrêter de jouer et consulter un médecin

Arrêtez de jouer et consultez un médecin si vous sentez ou entendez un craquement, si le genou gonfle rapidement, se bloque ou se dérobe, ou si vous ne pouvez pas vous appuyer sur la jambe. Il en va de même si la douleur revient après chaque match. Vous trouverez d'autres signes d'alerte dans notre article quand une douleur au genou est grave.

Une genouillère que vous porterez vraiment

La meilleure genouillère est celle qui ne finit pas dans un tiroir. La genouillère de compression en bambou KeenTrove est conçue exactement pour cela :

• bambou doux et respirant, confortable même en été
• bien ajustée, sans s'enfoncer dans le creux du genou
• ne bloque pas le genou, vous bougez donc naturellement
• à porter sous vos vêtements la journée et au lit la nuit

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Remarque : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un examen par un médecin. Si vous avez des problèmes de circulation ou du diabète, ou si vous avez récemment subi une opération du genou, parlez-en à votre médecin avant de porter un produit de compression.