5 choses que disent souvent les personnes qui ont mal aux genoux, et ce qui aide à la place

Quand les gens parlent de leur douleur au genou, les mêmes phrases reviennent encore et encore. Elles sont compréhensibles. La douleur fatigue, et il est plus facile de l'accepter que de chercher des réponses. Mais certaines de ces pensées peuvent, sans bruit, vous empêcher de bouger, de dormir et d'aller mieux. Voici cinq des plus courantes et une façon plus utile de voir chacune d'elles.

1. « C'est juste l'âge »

L'âge joue bien un rôle. Le cartilage et les muscles du genou changent au fil des années, et l'arthrose du genou est plus fréquente chez les personnes âgées. Mais l'âge seul n'explique pas tout. Beaucoup de personnes âgées ont des genoux qui les gênent à peine, et la douleur au genou, à tout âge, a souvent des causes qui peuvent être soulagées, comme des muscles de la cuisse faibles, un excès de poids ou une ancienne blessure. Si la douleur au genou limite votre quotidien, il vaut la peine de la faire examiner par un médecin, quel que soit votre âge. Pour en savoir plus, lisez notre article sur les facteurs de risque de l'arthrose du genou.

2. « Je dois juste me reposer jusqu'à ce que ça passe »

Un ou deux jours au calme après une poussée ne posent aucun problème. Un repos prolongé, en revanche, aggrave souvent les choses. Les muscles qui ne sont pas utilisés s'affaiblissent, l'articulation se raidit, et la marche suivante fait encore plus mal. Pour la plupart des genoux, un mouvement doux et régulier vaut mieux qu'un repos complet. De courtes marches, des exercices légers et le fait de se lever souvent dans la journée gardent le genou en mouvement sans le surcharger.

3. « Je ne peux pas faire d'exercice à cause de mon genou »

Tous les exercices ne se valent pas. Courir en descente ou sauter peut être trop pour un genou douloureux, mais cela ne signifie pas que tout mouvement est interdit. La marche sur terrain plat, le vélo, la natation et des exercices simples sur une chaise ou au sol sont souvent beaucoup plus doux pour les genoux. Des muscles de la cuisse et de la hanche forts soulagent l'articulation. Un kinésithérapeute peut vous aider à trouver des exercices adaptés à votre genou et vous montrer comment commencer lentement.

4. « De toute façon, rien n'aide »

Quand une chose n'apporte pas de soulagement rapide, il est facile d'abandonner. Avec la douleur au genou, il existe rarement une solution unique pour tout. Le plus souvent, plusieurs petites étapes agissent ensemble : un mouvement régulier, des muscles plus forts, des chaussures confortables, un poids corporel sain, la chaleur et suffisamment de repos au bon moment. Il peut être utile de tenir un petit journal pendant un mois et de noter quand votre genou va mieux et quand il va moins bien. Vous repérerez ainsi plus facilement des tendances qui passent sinon facilement inaperçues. Notre article sur les moyens de soulager l'arthrose du genou à la maison propose d'autres idées.

5. « Je ne veux pas me plaindre »

Beaucoup de gens attendent longtemps avant de parler de leur genou à un médecin, parce qu'ils ne veulent pas se plaindre. Pourtant, une douleur qui revient sans cesse, un gonflement, un genou qui se dérobe ou se bloque et une douleur qui vous réveille la nuit sont de bonnes raisons de consulter. Une discussion précoce permet souvent de trouver plus facilement la cause et de choisir les bonnes étapes. Les principaux signes d'alerte sont listés dans notre article sur les douleurs au genou qui sont graves.

Un petit pas à faire dès aujourd'hui

Ne laissez pas la douleur décider de votre journée. Choisissez une petite chose et commencez par elle : une marche de dix minutes, quelques exercices doux le matin ou un court étirement après une période assise. Beaucoup de gens trouvent aussi qu'une genouillère souple rend les mouvements du quotidien plus agréables. Elle apporte une sensation de maintien et garde le genou au chaud, ce qui aide à garder une activité et à bouger avec assurance. Une genouillère ne remplace ni l'exercice ni l'avis d'un médecin, mais elle peut rendre le chemin un peu plus facile.

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Remarque : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un examen par un médecin. Si vous avez des problèmes de circulation ou du diabète, ou si vous avez récemment subi une opération du genou, parlez-en à votre médecin avant de porter un produit de compression.