Knie, heup en rug: hoe pijn zich door het lichaam kan verplaatsen

Als je knie pijn doet, is het logisch om alleen naar de knie te kijken. Maar de knie is één schakel in een keten die van de voeten via de heupen tot de onderrug loopt. Deze gewrichten en spieren werken bij elke stap samen. Als één schakel pijnlijk of zwak is, moeten de andere vaak harder werken. Soms begint de pijn die je in de knie voelt niet eens in de knie. Dit artikel legt de meest voorkomende verbanden uit en wat je kunt doen.

Eén keten, veel schakels

Als je loopt, de trap neemt of uit een stoel opstaat, bewegen voet, knie, heup en onderrug samen. De heupspieren houden de knie in lijn, de rompspieren houden het lichaam stabiel en de voet vangt de schok op. Als alles goed werkt, wordt de belasting gelijkmatig verdeeld. Als één gewricht zijn werk niet meer doet, verschuift de belasting naar de andere.

Van de knie naar de heup en de rug

Kniepijn verandert vaak de manier waarop je loopt, ook als je je daar niet van bewust bent. Veel mensen zetten kortere stappen, leunen naar één kant of leggen meer gewicht op het gezonde been. Dat beschermt de pijnlijke knie een tijdje, maar na verloop van tijd kan het de andere knie, de heup en de onderrug overbelasten. Daarom klagen mensen met langdurige kniepijn vaak ook over de heup of de rug.

Ook lang zitten speelt een rol. Uren in een stoel maken de heupspieren stijf en zwak, en stijve heupen en een zwakke romp betekenen meer belasting voor de knieën. Meer hierover in ons artikel over kniepijn na het zitten.

Van de heup naar de knie

De heup beïnvloedt de knie op twee belangrijke manieren:

• Zwakke heupspieren. De spieren aan de zijkant en achterkant van de heup voorkomen dat de knie naar binnen draait als je loopt, de trap neemt of hurkt. Zijn ze zwak, dan zakt de knie vaak naar binnen weg, en worden het gewricht en het weefsel rond de knieschijf ongelijkmatig belast.
• Heuppijn die je in de knie voelt. Problemen in het heupgewricht zelf, zoals heupartrose, geven soms pijn die je vooral in de dij of knie voelt. Bij het onderzoek kan de knie er helemaal normaal uitzien, terwijl de echte oorzaak in de heup zit.

Van de onderrug naar de knie

Zenuwen uit de onderrug lopen door het been naar beneden. Als een ervan geïrriteerd is, bijvoorbeeld door een probleem met een tussenwervelschijf, kan de pijn via de dij naar de knie uitstralen. Dit soort pijn brandt of steekt vaak, of voelt aan als elektriciteit, en kan samengaan met tintelingen, een doof gevoel of zwakte. De pijn wordt vaak erger door de houding van de rug, bijvoorbeeld als je voorover buigt of lang zit, en minder door bewegingen van de knie.

Aanwijzingen dat de oorzaak elders kan liggen

• de knie doet pijn, maar is niet gezwollen en bewegen maakt het niet veel erger,
• je hebt ook pijn in de lies, rond de heup of in de onderrug,
• de pijn straalt uit naar beneden in het been of gaat samen met tintelingen of een doof gevoel,
• de pijn is anders als je de rug of heup buigt, niet de knie.

Alleen een arts of fysiotherapeut kan de echte oorzaak vinden, dus noem al deze details bij het onderzoek. Ga snel naar een arts als je zwakte in het been merkt, een doof gevoel rond de lies of plotselinge problemen met plassen of met de stoelgang. Meer waarschuwingssignalen vind je in ons artikel over wanneer kniepijn gecontroleerd moet worden.

Wat helpt

• Versterk de heupen en de romp. Eenvoudige oefeningen zoals je been heffen terwijl je op je zij ligt, de bridge en op één been staan helpen de knie in lijn te houden. Een fysiotherapeut kan je laten zien welke oefeningen bij je passen.
• Beweeg regelmatig. Als je lang zit, sta dan elke 30 tot 45 minuten op en loop een paar stappen.
• Let op hoe je loopt. Loop met rustige, gelijkmatige stappen en probeer niet naar één kant te leunen. Comfortabele schoenen die elke stap opvangen, helpen ook.
• Behandel ook de knie. Als de knie minder pijn doet, loop je natuurlijker, zodat de heupen en de rug minder hoeven te compenseren.

Een zachte kniebandage kan hierbij helpen. Hij geeft een prettig gevoel van ondersteuning en houdt de knie warm, waardoor veel mensen met meer vertrouwen bewegen. Een bandage behandelt de heup of de rug niet, maar een knie die beter aanvoelt, kan je looppatroon gelijkmatiger maken. Meer over andere typische knieproblemen lees je in onze artikelen over pijn aan de binnenkant van de knie en pijn aan de buitenkant van de knie.

Een bandage die je echt draagt

De beste bandage is de bandage die niet in een la belandt. De KeenTrove compressie-kniebandage van bamboe is precies daarvoor gemaakt:

• zacht, ademend bamboe, zelfs in de zomer comfortabel
• sluit goed aan, maar snijdt niet in achter de knie
• zet de knie niet vast, zodat je natuurlijk beweegt
• draag hem overdag onder je kleding en 's nachts in bed

Met 60 dagen om je geld terug te krijgen heb je niets te verliezen.

Bekijk de kniebandage van bamboe →

Let op: dit artikel is alleen bedoeld als informatie en vervangt geen onderzoek door een arts. Heb je problemen met de bloedsomloop of diabetes, of ben je onlangs aan je knie geopereerd, overleg dan met je arts voordat je compressie draagt.