Metode fără medicamente pentru durerea de genunchi: 8 variante de încercat

Analgezicele pot ajuta când genunchiul doare tare, iar uneori sunt necesare. Dar multe persoane nu vor să ia pastile în fiecare zi, iar unele nu pot lua anumite medicamente din cauza altor probleme de sănătate. Vestea bună este că există multe lucruri pe care le puteți face singuri. Niciuna dintre aceste metode nu funcționează ca un întrerupător, dar împreună pot ușura vizibil viața de zi cu zi cu durere de genunchi. Acest articol prezintă opt metode fără medicamente și cum să le combinați.

De ce merită încercate metodele fără medicamente

Majoritatea metodelor fără medicamente nu ameliorează durerea doar pentru moment. Ele acționează și asupra motivelor pentru care genunchiul doare mai mult decât ar fi necesar, cum ar fi mușchii slabi, rigiditatea, kilogramele în plus sau perioadele lungi fără mișcare. De aceea efectul lor crește adesea în timp. În plus, au puține efecte adverse și de obicei pot fi combinate cu tratamentul recomandat de medicul dumneavoastră.

8 metode fără medicamente

• Mișcarea regulată. Activitatea blândă și regulată menține articulația suplă. Mersul pe jos este un început bun, așa cum este descris în articolul despre mersul pe jos cu durere de genunchi.
• Exercițiile de întărire. Mușchii puternici ai coapsei și șoldului descarcă genunchiul. Sunt suficiente exerciții simple acasă, vedeți articolul despre exerciții de întărire a genunchiului.
• Căldura sau răceala. Unui genunchi rigid căldura îi face adesea bine, iar unui genunchi fierbinte și umflat îi poate fi de ajutor răcirea. Mai multe în articolul cald sau rece pentru durerea de genunchi.
• O greutate sănătoasă. Fiecare kilogram în minus înseamnă mai puțină încărcare pe genunchi la fiecare pas. Citiți mai multe în articolul despre greutatea corporală și genunchii.
• Automasajul. Masajul blând al coapsei și gambei poate relaxa mușchii încordați. Tehnici simple găsiți în articolul despre automasajul pentru durerea de genunchi.
• Încălțăminte bună și ajutoare pentru mers. Pantofii cu talpă moale amortizează fiecare pas, iar bețele de mers sau un baston pot descărca genunchiul în zilele grele.
• Dozarea efortului. Împărțiți sarcinile solicitante pe parcursul zilei, faceți pauze scurte și alternați statul jos, statul în picioare și mersul.
• O genunchieră moale. Oferă o senzație plăcută de sprijin și ține genunchiul cald, ceea ce îi ajută pe mulți în activitățile zilnice. Mai multe despre ce poate și ce nu poate face o genunchieră găsiți în articolul despre dacă ajută genunchiera.

Cum să combinați metodele

Metodele funcționează cel mai bine ca o echipă. O zi obișnuită poate începe cu un duș cald și câteva exerciții blânde, poate continua cu o plimbare scurtă în pantofi comozi și cu genunchiera și se poate încheia cu un automasaj scurt. Contează și somnul și stresul, pentru că oboseala și tensiunea fac adesea durerea mai puternică. Alegeți două sau trei metode care vi se potrivesc și practicați-le regulat înainte să adăugați altele. Un jurnal simplu vă poate ajuta să vedeți ce face diferența pentru genunchiul dumneavoastră.

Când metodele fără medicamente nu sunt suficiente

Dacă durerea rămâne puternică în ciuda eforturilor, vă trezește noaptea sau vă limitează în viața de zi cu zi, vorbiți cu un medic sau un kinetoterapeut. Aceștia pot găsi cauza și pot propune pașii următori. Nu opriți și nu schimbați medicamentele prescrise fără să vorbiți cu medicul. Mergeți repede la medic dacă genunchiul este foarte umflat, roșu și fierbinte sau dacă nu vă puteți sprijini pe picior. Mai multe semne de avertizare găsiți în articolul despre când durerea de genunchi este gravă.

O genunchieră pe care chiar o veți purta

Cea mai bună genunchieră este cea care nu ajunge în sertar. Genunchiera din bambus KeenTrove a fost făcută exact pentru asta:

• bambus moale, care respiră, confortabil și vara
• se mulează ferm, dar nu strânge în spatele genunchiului
• nu blochează genunchiul, așa că vă mișcați natural
• o puteți purta ziua sub haine și noaptea în pat

Cu 60 de zile garanție de returnare a banilor nu aveți nimic de pierdut.

Vedeți genunchiera din bambus →

Notă: acest articol are caracter informativ și nu înlocuiește consultația medicală. Dacă aveți probleme de circulație, diabet sau ați suferit recent o operație la genunchi, discutați cu medicul înainte de a purta compresie.