Schi cu genunchii dureroși: pregătire și sfaturi pe pârtie

O zi pe zăpadă este pentru mulți punctul culminant al iernii, dar schiul cere mult de la genunchi. Dacă aveți genunchii sensibili, poate vă întrebați dacă schiul mai este o idee bună. Pentru mulți oameni răspunsul este da, cu o pregătire bună, echipamentul potrivit și alegeri înțelepte pe pârtie. Dacă ați avut recent o accidentare sau o operație la genunchi, discutați cu medicul sau cu kinetoterapeutul înainte de prima zi pe schiuri.

De ce schiul este solicitant pentru genunchi

Când schiați, genunchii stau îndoiți mult timp, iar mușchii coapsei lucrează aproape continuu ca să vă mențină în poziție. Fiecare viraj combină îndoirea cu o mică răsucire, iar schiurile acționează ca niște pârghii lungi: la o cădere în care schiul nu se eliberează, genunchiul se poate răsuci puternic. Frigul, clăparii grei și zilele lungi pe pârtie adaugă oboseală. Mușchii obosiți protejează mai slab articulația, de aceea pregătirea și ritmul potrivit contează atât de mult.

Înainte de sezon: pregătiți-vă picioarele

Începeți pregătirea cu mult timp înainte de prima zi pe schiuri. Scopul este să aveți coapse și șolduri puternice, un echilibru bun și suficientă rezistență ca să păstrați controlul până la sfârșitul zilei.

• forță: genuflexiuni până la o adâncime confortabilă, fandări și urcări pe o treaptă, de exemplu din exercițiile noastre de întărire acasă,
• echilibru: stat într-un picior, la început lângă un scaun, mai târziu cu ochii închiși sau pe o pernă,
• rezistență: mers regulat cu bicicleta, mers alert sau înot, care sunt blânde cu genunchii; mai multe în ghidul nostru despre bicicletă și înot cu genunchii dureroși,
• mobilitate: întinderi blânde pentru coapse, gambe și șolduri.

Echipamentul care ajută genunchii

Clăparii care se potrivesc bine sunt baza: trebuie să țină piciorul ferm, fără să strângă. Cereți unui service de schi să vă regleze legăturile în funcție de greutate, înălțime și nivel și să le verifice în fiecare sezon, ca să se elibereze corect la o cădere. Schiurile mai scurte și mai moi se întorc mai ușor și iartă mai multe greșeli, lucru util dacă reveniți la schi sau aveți genunchii sensibili. Dacă închiriați echipament, spuneți-i sincer personalului cum schiați.

Pe pârtie: sfaturi pentru un schi mai confortabil

• înainte de prima coborâre încălziți-vă câteva minute cu balansări ale picioarelor, îndoiri ușoare ale genunchilor și mers,
• începeți ziua cu coborâri ușoare și alegeți pârtii potrivite nivelului dumneavoastră,
• țineți genunchii relaxați și greutatea deasupra mijlocului schiurilor, fără să vă lăsați pe spate,
• faceți pauze regulate cu o băutură caldă și o gustare,
• opriți-vă înainte să fiți cu adevărat obosiți: multe căderi au loc când picioarele sunt deja epuizate, adesea spre sfârșitul zilei,
• evitați pârtiile înghețate, aglomerate sau foarte abrupte în zilele în care genunchii sunt mai slabi,
• gândiți-vă la o lecție cu un instructor, chiar dacă ați mai schiat, pentru că o tehnică mai bună înseamnă adesea mai puțină solicitare.

Țineți genunchii la căldură

Frigul poate face genunchii înțepeniți și mai rigizi. Ajută lenjeria termică și șosetele uscate, iar o genunchieră subțire se poartă comod sub pantalonii de schi. Genunchiera din bambus oferă genunchiului căldură, senzație de sprijin și mai multă siguranță. Este important să fim sinceri despre ce face: o genunchieră moale nu este o orteză de protecție și nu previne accidentările. Dacă ați avut o leziune a ligamentelor genunchiului, articolul nostru despre viața după o leziune a ligamentelor genunchiului explică ce ajută în viața de zi cu zi, iar medicul vă poate spune dacă aveți nevoie de o orteză rigidă pentru sport.

După o zi de schi

La sfârșitul zilei scoateți clăparii, mergeți puțin și întindeți ușor coapsele și gambele. Un duș cald ajută mușchii obosiți să se relaxeze. Dacă genunchiul este ușor umflat, odihniți-vă cu piciorul ridicat. O ușoară febră musculară a doua zi este normală, dar un genunchi care doare tot mai tare de la o zi la alta este un semn să luați o pauză.

Când să vă opriți din schiat și să mergeți la medic

Opriți-vă imediat din schiat și adresați-vă medicului dacă auziți sau simțiți o pocnitură în genunchi, dacă genunchiul se umflă repede, este instabil sau cedează, ori dacă nu vă puteți sprijini pe picior. Cu un astfel de genunchi nu mai încercați încă o coborâre. Articolul nostru despre când durerea de genunchi este gravă enumeră mai detaliat semnele de avertizare.

O genunchieră pe care chiar o veți purta

Cea mai bună genunchieră este cea care nu ajunge în sertar. Genunchiera din bambus KeenTrove a fost făcută exact pentru asta:

• bambus moale, care respiră, confortabil și vara
• se mulează ferm, dar nu strânge în spatele genunchiului
• nu blochează genunchiul, așa că vă mișcați natural
• o puteți purta ziua sub haine și noaptea în pat

Cu 60 de zile garanție de returnare a banilor nu aveți nimic de pierdut.

Vedeți genunchiera din bambus →

Notă: acest articol are caracter informativ și nu înlocuiește consultația medicală. Dacă aveți probleme de circulație, diabet sau ați suferit recent o operație la genunchi, discutați cu medicul înainte de a purta compresie.