Kako preprečiti padce doma, ko so kolena šibka

Večina padcev se ne zgodi na poledenelih ulicah ali strmih poteh, ampak doma: na stopnicah, v kopalnici ali ponoči na poti do stranišča. Ko so kolena šibka ali boleča, je tveganje večje, ker se noge odzivajo počasneje in napačen korak težje popravimo. Padec lahko povzroči poškodbe, pa tudi strah pred gibanjem, ki mišice še bolj oslabi. Dobra novica je, da je veliko padcev mogoče preprečiti s preprostimi spremembami. Ta članek pokaže, kaj lahko storite.

Zakaj šibka kolena povečajo tveganje za padec

Močne mišice stegen in kolkov ohranjajo koleno stabilno in vam pomagajo ujeti ravnotežje, ko se spotaknete. Ko so te mišice šibke ali ko se zaradi bolečine izogibate upogibanju kolena, se je težje hitro odzvati. Posebno tveganje je koleno, ki včasih popusti. Tveganje dodatno povečajo slabši vid, nekatera zdravila, vrtoglavica in prehitro vstajanje. Zato preprečevanje padcev najbolje deluje, ko poskrbite tako za dom kot za telo.

Naredite dom varnejši

• poskrbite za dobro razsvetljavo v vseh prostorih, hodnikih in na stopnicah ter na poti do stranišča uporabljajte majhno nočno lučko,
• odstranite drseče preproge, kable in druge stvari, ob katere se lahko spotaknete,
• namestite trdne ograje ob stopnicah, najbolje na obeh straneh, in ročaje ob stranišču, kadi in prhi,
• v kadi in prhi uporabljajte nedrseče podloge,
• pogosto uporabljene stvari hranite na višini, ki jo dosežete brez stopanja na kaj ali globokega pripogibanja,
• uporabljajte stabilne stole z nasloni za roke, ki olajšajo vstajanje.

Navade, ki pomagajo

• Vstajajte počasi. Preden vstanete, malo posedite na robu postelje, posebno ponoči.
• Tudi doma nosite varno obutev. Zaprti čevlji ali copati s trdno peto in nedrsečim podplatom so varnejši od nogavic ali ohlapnih copat.
• Ne hitite. Veliko padcev se zgodi v naglici, na primer ko zazvoni telefon ali zvonec na vratih.
• Uporabljajte pripomoček za hojo. Če vam je zdravnik ali fizioterapevt priporočil palico, jo uporabljajte tudi doma.

Krepite moč in ravnotežje

Redna vadba je eden najučinkovitejših načinov za preprečevanje padcev. Močne mišice stegen in kolkov ter dobro ravnotežje vam pomagajo ostati stabilni in lažje ujeti ravnotežje. Preproste vaje, kot so vstajanje s stola, stoja na eni nogi ob stabilnem stolu in počasna hoja s peto pred prsti, lahko izvajate doma. Dober začetek sta naša članka o vajah na stolu za boleča kolena in vajah za krepitev kolena doma. Več o poškodbah v poznejših letih preberite v članku o najpogostejših poškodbah kolena po petdesetem letu.

Če vseeno padete

Ostanite mirni in najprej bodite pozorni na to, kje vas boli. Če lahko, se obrnite na bok, se splazite do trdnega stola, pokleknite predenj in se počasi dvignite. Če vas zelo boli ali ne morete vstati, pokličite pomoč, zato imejte telefon vedno pri roki. Zdravniku povejte za padec, tudi če se zdi, da ni nič zlomljeno, saj je vzrok pogosto mogoče najti in zdraviti.

Mnogi ljudje s šibkimi koleni čez dan radi nosijo mehko opornico za koleno. Daje prijeten občutek opore in ohranja koleno toplo, zato se po domu gibljete bolj samozavestno. Opornica sama po sebi ne prepreči padcev, skupaj z močnejšimi mišicami in varnim domom pa je lahko koristna opora v vsakdanu.

Opornica, ki jo boste res nosili

Najboljša opornica je tista, ki ne konča v predalu. Bambusova opornica za koleno KeenTrove je narejena prav za to:

• mehak bambus, ki diha, udoben tudi poleti
• tesno se prilega, a ne stiska v kolenskem pregibu
• kolena ne zaklene, zato se gibljete naravno
• lahko jo nosite podnevi pod oblačili in ponoči v postelji

S 60 dnevi za vračilo denarja nimate česa izgubiti.

Oglejte si bambusovo opornico za koleno →

Opomba: ta članek je informativne narave in ne nadomesti zdravniškega pregleda. Če imate težave s prekrvavitvijo, sladkorno bolezen ali ste pred kratkim imeli operacijo kolena, se pred nošenjem kompresije posvetujte z zdravnikom.