Najpogostejše poškodbe kolena po petdesetem letu in kako se jim izogniti

Mnogi ljudje ostanejo dejavni še dolgo po petdesetem letu, in to je dobro za kolena. Z leti pa tkiva v kolenu in okoli njega postanejo manj odporna, zato lahko neroden korak, zvin ali padec lažje kot prej povzroči poškodbo. Dobra novica je, da se je veliko teh poškodb mogoče izogniti s preprostimi navadami. Ta članek opisuje najpogostejše poškodbe kolena po petdesetem letu in pokaže, kaj lahko storite za manjše tveganje.

Zakaj kolena postanejo bolj ranljiva

S starostjo hrustanec in meniskusa postanejo manj prožni, kite si počasneje opomorejo, mišična moč pa upada, če je ne krepimo. Tudi ravnotežje in odzivni čas se pogosto nekoliko poslabšata. Skupaj to pomeni, da je koleno v nepričakovanih okoliščinah slabše zaščiteno, na primer ko vam spodrsne na mokrih tleh ali ko zasukate telo, medtem ko stopalo ostane na tleh.

5 pogostih poškodb kolena po petdesetem letu

• Težave z meniskusom. V poznejših letih se lahko meniskus natrga že pri preprostem zasuku ali globokem počepu. Značilni znaki so bolečina na notranji ali zunanji strani kolena in včasih zatikanje. Več v članku o težavah z meniskusom.
• Zvini vezi. Zasuk, napačen korak ali zdrs lahko preveč raztegnejo vezi kolena. Koleno takrat pogosto oteče in deluje nestabilno. Članek o poškodbah kolenskih vezi pojasnjuje, kaj pomaga v vsakdanu.
• Preobremenitev kit. Nenadno povečanje dejavnosti, na primer veliko dela na vrtu ali pohodništva po mirni zimi, lahko razdraži kite okoli pogačice.
• Burzitis. Dolgo klečanje, na primer pri čiščenju ali delu na vrtu, lahko razdraži sluznice na sprednji strani kolena. Več v članku o burzitisu kolena.
• Poškodbe pri padcih. Padci lahko povzročijo modrice, zvine in včasih zlome okoli kolena, posebno če so kosti šibkejše.

Kako zmanjšati tveganje

• pred športom, delom na vrtu ali dolgim sprehodom se nekaj minut ogrevajte,
• redno krepite mišice stegen in kolkov, na primer z našimi vajami za krepitev kolena,
• vadite ravnotežje, na primer s stojo na eni nogi ob stabilnem stolu,
• zahtevne dejavnosti povečujte postopoma, ne vsega naenkrat,
• pri klečanju uporabljajte mehko podlogo in pogosto menjajte položaj,
• nosite stabilno obutev z nedrsečim podplatom in doma odstranite stvari, ob katere se lahko spotaknete.

Kaj storiti po poškodbi

Po manjši poškodbi v prvih dneh pogosto pomagajo kratek počitek, hlajenje in dvignjena noga, nato pa nežno gibanje. K zdravniku pojdite hitro, če koleno v nekaj urah oteče, če ne morete stopiti na nogo, če se koleno zatika ali popušča ali če je bolečina močna. Zgodnji pregled olajša začetek pravega zdravljenja. Več opozorilnih znakov najdete v članku o tem, kdaj je bolečina v kolenu resna.

Ko se po poškodbi vračate k dejavnostim, vam lahko prav pride mehka opornica za koleno. Daje občutek opore in ohranja koleno toplo, zato so prvi sprehodi in vaje lahko prijetnejši. Opornica ne nadomesti močnih mišic ali zdravnikovega nasveta, mnogi pa se z njo počutijo bolj samozavestno.

Opornica, ki jo boste res nosili

Najboljša opornica je tista, ki ne konča v predalu. Bambusova opornica za koleno KeenTrove je narejena prav za to:

• mehak bambus, ki diha, udoben tudi poleti
• tesno se prilega, a ne stiska v kolenskem pregibu
• kolena ne zaklene, zato se gibljete naravno
• lahko jo nosite podnevi pod oblačili in ponoči v postelji

S 60 dnevi za vračilo denarja nimate česa izgubiti.

Oglejte si bambusovo opornico za koleno →

Opomba: ta članek je informativne narave in ne nadomesti zdravniškega pregleda. Če imate težave s prekrvavitvijo, sladkorno bolezen ali ste pred kratkim imeli operacijo kolena, se pred nošenjem kompresije posvetujte z zdravnikom.