3 napake, zaradi katerih se kolena hitreje obrabijo

Gibanje kolenom koristi. Veliko pa je odvisno od tega, kako se gibljete. Številne težave s koleni ne izvirajo iz same dejavnosti, temveč iz nekaj pogostih napak, ki se sčasoma seštejejo. Dobra novica: vse tri je mogoče popraviti. Če želite razumeti, zakaj gibanje kolena ne »porablja«, preberite članek o tem, koliko je podoba obrabljenega kolena resnična.

Napaka 1: preveč in prehitro

Novo leto, nova zaobljuba: nenadoma vsak dan dolgo hodite, začnete teči ali se brez kakršne koli priprave odpravite na dolg pohod. Mišice, kite in hrustanec potrebujejo čas, da se navadijo na novo obremenitev. Če obremenitev narašča hitreje, kot se koleno lahko prilagodi, pogosto sledita draženje in bolečina.

Bolje: trajanje ali intenzivnost dejavnosti povečujte postopoma in vmes pustite lažje dni. Če vas koleno malo zaboli, a se do naslednjega dne umiri, to običajno ni težava. Če bolečina traja dlje ali se pojavi oteklina, je to znak, da malo upočasnite.

Napaka 2: pozabljate na kolke in stopala

Koleno leži med kolkom in stopalom in pogosto plača za težave na obeh straneh. Šibke mišice okoli kolka lahko dovolijo, da koleno pri hoji, hoji po stopnicah ali počepu uhaja navznoter. Stopala, ki se močno vdirajo navznoter, ali obutev brez opore lahko delujejo podobno.

Bolje: ne krepite le stegen, temveč tudi mišice ob strani kolka in zadnjice. Dober začetek so preproste vaje, kot je dvigovanje noge v ležanju na boku ali lahek most. Nosite stabilne čevlje in naj vam stopala pregleda strokovnjak, če opazite, da se čevlji neenakomerno obrabljajo.

Napaka 3: gibi, ki po nepotrebnem obremenjujejo koleno

Nekateri gibi obremenijo koleno bolj, kot je treba:

• počep ali pripogibanje, pri katerem kolena padajo navznoter,
• doskok na stegnjene noge po skoku ali sestopu z visoke stopnice,
• obračanje trupa, medtem ko stopalo trdno stoji na tleh,
• hoja po stopnicah navzgor, pri kateri najprej stopite z bolečo nogo.

Bolje: pri počepu imejte kolena v liniji s prsti in potisnite boke nazaj, kot da bi sedli na stol. Doskočite mehko, z rahlo pokrčenimi koleni. Obračajte se s celimi stopali, ne z zasukom na nogi, ki stoji na mestu. Navzgor stopite najprej z močnejšo nogo, navzdol najprej z bolečo. Več nasvetov najdete v člankih o bolečini v kolenu na stopnicah in bolečini pri upogibanju in počepu.

Majhni popravki, velika razlika

Nobena od teh sprememb ne vzame veliko časa. Skupaj pa lahko vsak sprehod, vsake stopnice in vsak trening kolenom nekoliko olajšajo. Če niste prepričani, ali vajo izvajate pravilno, vam fizioterapevt lahko pogleda tehniko in svetuje. Če pa vas koleno že pogosto boli, si v članku o dejavnikih tveganja za artrozo kolena lahko preberete, na katere druge dejavnike lahko vplivate.

Opornica, ki jo boste res nosili

Najboljša opornica je tista, ki ne konča v predalu. Bambusova opornica za koleno KeenTrove je narejena prav za to:

• mehak bambus, ki diha, udoben tudi poleti
• tesno se prilega, a ne stiska v kolenskem pregibu
• kolena ne zaklene, zato se gibljete naravno
• lahko jo nosite podnevi pod oblačili in ponoči v postelji

S 60 dnevi za vračilo denarja nimate česa izgubiti.

Oglejte si bambusovo opornico za koleno →

Opomba: ta članek je informativne narave in ne nadomesti zdravniškega pregleda. Če imate težave s prekrvavitvijo, sladkorno bolezen ali ste pred kratkim imeli operacijo kolena, se pred nošenjem kompresije posvetujte z zdravnikom.