7 vsakdanjih navad, ki lahko poslabšajo artrozo kolena

Pri artrozi kolena bolečine pogosto ne okrepi en velik dogodek, temveč drobne navade, ki se ponavljajo vsak dan. Dobra novica: navade je mogoče spremeniti, običajno brez velikega truda. Tu je sedem pogostih navad in s čim jih lahko nadomestite. Če želite izvedeti, na katere dejavnike tveganja lahko vplivate, preberite članek o dejavnikih tveganja za artrozo kolena.

1. Ure in ure mirno sedite

Hrustanec nima lastnih žil in se prehranjuje tako, da se sklep giblje, obremenjuje in razbremenjuje. Dolge ure brez gibanja pogosto pomenijo togo in boleče koleno, ko vstanete. Poskusite približno vsake pol ure vstati in narediti nekaj korakov ali med sedenjem razgibati stopala in kolena. Več nasvetov najdete v članku o bolečini v kolenu po sedenju.

2. V dobrih dneh naredite preveč

Ko koleno bolje služi, je mamljivo vse nadoknaditi naenkrat: počistiti celo hišo, iti na dolg izlet ali preživeti ure na vrtu. Naslednji dan koleno to pogosto občuti. Zahtevna opravila razporedite na več dni in delajte kratke odmore, tudi ko se počutite dobro.

3. Obrabljeni ali neprimerni čevlji

Trdi in ravni čevlji, ponošene pete ali visoke pete spreminjajo način, kako obremenitev pride do kolena. Za vsak dan izberite mehke, stabilne čevlje z dobrim blaženjem in občasno preverite, ali podplati niso obrabljeni na eni strani.

4. Izpuščate vaje za moč

Močne mišice stegen in kolkov razbremenijo kolenski sklep. Mnogi ljudje samo hodijo, krepitev pa povsem izpustijo. Nekaj preprostih vaj, ki jih redno izvajate, najbolje tako, kot vam jih pokaže fizioterapevt, lahko sčasoma prinese opazno razliko.

5. Dolgo klečite ali čepite

Delo na vrtu, pomivanje tal ali iskanje česa nizko pri tleh pogosto pomenijo klečanje ali čepenje po več minut. Uporabite mehko blazino ali ščitnik za kolena, nizek stolček ali orodje z dolgim ročajem in pogosto menjajte položaj.

6. Vse nosite naenkrat

Težka nakupovalna vrečka v rokah, nošenje težkih stvari po stopnicah ali težka torba na eni rami dodatno obremenijo kolena. Več lažjih poti je bolj prizanesljivih za sklep kot ena težka. Voziček za nakupovanje ali nahrbtnik bolje porazdelita težo.

7. Ne poslušate signalov

Če stisnete zobe in prenašate bolečino ali se zanašate samo na zdravila proti bolečinam, da zdržite, lahko prikrijete opozorilne znake. Če koleno oteče, postane toplo ali boli bolj kot običajno več dni zapored, upočasnite in pojdite k zdravniku. V članku o tem, kdaj je bolečina v kolenu resna, naštevamo znake, na katere je treba paziti.

Majhne spremembe, korak za korakom

Ni treba spremeniti vsega naenkrat. Izberite eno ali dve navadi izmed teh sedmih in nekaj časa delajte na njiju. Ko postaneta naravni, dodajte naslednjo. Mnogi opazijo, da jim te drobne spremembe skupaj opazno olajšajo vsakdan.

Opornica, ki jo boste res nosili

Najboljša opornica je tista, ki ne konča v predalu. Bambusova opornica za koleno KeenTrove je narejena prav za to:

• mehak bambus, ki diha, udoben tudi poleti
• tesno se prilega, a ne stiska v kolenskem pregibu
• kolena ne zaklene, zato se gibljete naravno
• lahko jo nosite podnevi pod oblačili in ponoči v postelji

S 60 dnevi za vračilo denarja nimate česa izgubiti.

Oglejte si bambusovo opornico za koleno →

Opomba: ta članek je informativne narave in ne nadomesti zdravniškega pregleda. Če imate težave s prekrvavitvijo, sladkorno bolezen ali ste pred kratkim imeli operacijo kolena, se pred nošenjem kompresije posvetujte z zdravnikom.