Nežne vaje za vneto koleno: 5 gibov za boleče dni

Ko je koleno oteklo, toplo in boleče, je prvi nagib, da ga držite popolnoma pri miru. Kratek premor je pogosto smiseln, vendar lahko dnevi brez gibanja koleno naredijo bolj togo, mišice okoli njega pa šibkejše. Mnogim nežno gibanje v udobnem obsegu pomaga, da je koleno manj togo, in olajša vrnitev k običajnim dejavnostim. Ta članek prikazuje pet lahkih vaj za boleče dni in pojasnjuje, kdaj morate pred začetkom k zdravniku.

Najprej: kdaj k zdravniku

Ne telovadite in hitro pojdite k zdravniku, če:

• je koleno rdeče, vroče in močno oteklo, posebno če imate tudi vročino ali se slabo počutite,
• je koleno hitro oteklo po padcu, zvinu ali udarcu,
• ne morete stopiti na nogo ali ne morete pokrčiti ali iztegniti kolena,
• bolečina je iz dneva v dan hujša.

Več o možnih vzrokih otekline preberite v članku o otečenem kolenu.

Pravila za vadbo z razdraženim kolenom

Gibljite se počasi in samo v obsegu, ki je udoben. Vaje naj delujejo kot nežno gibanje, ne kot trening. Blago neugodje, ki hitro mine, je v redu, če pa bolečina postane ostrejša ali koleno potem bolj oteče, naslednjič naredite manj ali si vzemite premor. Kratke vaje večkrat na dan so boljše od ene dolge. Za te vaje sta najboljša ležeči ali sedeči položaj, saj kolenu ni treba nositi telesne teže.

5 nežnih vaj

• Črpanje z gležnjem. Lezite ali sedite z iztegnjenimi nogami. Prste povlecite proti sebi in jih nato iztegnite stran od sebe, mirno in ritmično, približno petnajstkrat. Ta preprost gib ohranja mišice goleni dejavne in dobro vpliva na krvni obtok.
• Stiskanje stegna. Z iztegnjeno nogo napnite sprednjo stran stegna, zadržite pet sekund in sprostite. Ponovite desetkrat. Koleno se skoraj ne premika, stegenska mišica pa ostaja dejavna.
• Drsenje pete. Lezite na hrbet in počasi drsite s peto proti zadnjici, dokler ne začutite blagega vlečenja, nato jo vrnite. Ponovite osem- do desetkrat. Upogiba ne silite, pogosto se poveča sam od sebe, ko se koleno umirja.
• Nihanje noge v sedečem položaju. Sedite na visok stol ali na posteljo tako, da se stopala ne dotikajo tal. Pustite, da golen približno minuto nežno niha naprej in nazaj. Mnogi opazijo, da to sprosti togo koleno.
• Iztegovanje kolena v sedečem položaju. Sedite na stol in počasi iztegnite eno koleno, dokler noga ni skoraj ravna, zadržite dve sekundi in jo znova spustite. Ponovite osemkrat z vsako nogo, brez dodatne teže.

Kaj še lahko pomaga ob bolečih dneh

Večkrat na dan naj noga počiva v dvignjenem položaju, na primer na blazini, ko ležite. Mnogim pri vročem, otečenem kolenu pomaga hlajenje, pri togem kolenu pa je pogosto prijetnejša toplota. Razliko pojasnjuje članek toplota ali mraz pri bolečini v kolenu. Dejavnosti razporedite čez dan, delajte kratke premore in se izogibajte dolgemu stanju, klečanju ali globokemu počepu, dokler se koleno ne počuti bolje.

Ko se koleno umiri

Ko oteklina splahni in bolečina popusti, lahko postopoma začnete z vajami, ki krepijo mišice, na primer s tistimi iz članka o vajah za krepitev kolena doma. Mnogi v tej fazi radi nosijo tudi mehko opornico za koleno. Daje prijeten občutek opore in ohranja koleno toplo, zato so lahko prvi sprehodi in vaje po bolečem obdobju prijetnejši. Če koleno vedno znova oteka, se z zdravnikom pogovorite o vzroku.

Opornica, ki jo boste res nosili

Najboljša opornica je tista, ki ne konča v predalu. Bambusova opornica za koleno KeenTrove je narejena prav za to:

• mehak bambus, ki diha, udoben tudi poleti
• tesno se prilega, a ne stiska v kolenskem pregibu
• kolena ne zaklene, zato se gibljete naravno
• lahko jo nosite podnevi pod oblačili in ponoči v postelji

S 60 dnevi za vračilo denarja nimate česa izgubiti.

Oglejte si bambusovo opornico za koleno →

Opomba: ta članek je informativne narave in ne nadomesti zdravniškega pregleda. Če imate težave s prekrvavitvijo, sladkorno bolezen ali ste pred kratkim imeli operacijo kolena, se pred nošenjem kompresije posvetujte z zdravnikom.