Toplo ali hladno za bolečine v kolenu? Kdaj kaj uporabiti

Ko vas boli koleno, je eno prvih vprašanj pogosto: naj nanj dam led ali ga ogrejem? Oboje je preprosto, poceni in izvedljivo doma. A delujeta različno, in napačna izbira ob napačnem času lahko stvari poslabša.

Preprosto pravilo

• Hladno za tisto, kar je sveže, oteklo ali vroče: nedaven udarec ali zvin, koleno, ki je oteklo po preveliki obremenitvi, ali poslabšanje, ko je koleno na otip toplo.
• Toplo za tisto, kar je togo in topo boli: jutranja togost, topa bolečina pri artrozi ali napete mišice okoli kolena.

Če niste prepričani, se dotaknite kolena. Toplo, oteklo koleno navadno bolje prenaša hladno. Hladno, togo koleno navadno bolje prenaša toplo.

Kako pomaga hladno in kako ga uporabljati

Mraz zoži žile in upočasni procese v tkivu. Tako lahko zmanjša oteklino in za nekaj časa omili bolečino, zato je to običajna izbira prvi dan ali dva po manjši poškodbi.

• Uporabite pripravljen hladilni obkladek, zamrznjen grah ali kocke ledu v plastični vrečki.
• Vedno ga zavijte v tanko brisačo. Ledu nikoli ne polagajte neposredno na kožo.
• Pustite ga približno 10 do 15 minut, nato naredite vsaj enourni premor.
• Med hlajenjem imejte nogo rahlo dvignjeno.
• Prenehajte, če koža otrpne, močno pordeči ali začne boleti.

Kako pomaga toplo in kako ga uporabljati

Toplota razširi žile in sprosti mišice, zato se tog sklep pogosto lažje premika. Zato imajo mnogi z artrozo radi toplo prho zjutraj ali topel obkladek zvečer.

• Uporabite topel (ne vroč) obkladek, termofor, zavit v brisačo, ali toplo prho.
• Navadno zadošča 15 do 20 minut.
• Redno preverjajte kožo, da se ne opečete.
• Ne zaspite z vklopljeno grelno blazino.
• Lahko gibanje takoj po ogrevanju, na primer vaje iz 5-minutne jutranje rutine, pogosto deluje še posebej dobro.

Kdaj ne uporabiti ne enega ne drugega

• če imate zmanjšano občutljivost v nogah, na primer zaradi sladkorne bolezni ali težav z živci
• če imate slabo prekrvavitev nog
• na poškodovani ali razdraženi koži
• toplo na kolenu, ki je oteklo, rdeče ali vroče
• hladno, če ste zelo občutljivi na mraz ali vam prsti na mrazu pogosto pobelijo

V teh primerih najprej vprašajte zdravnika, katera možnost je za vas varna.

Kombinacija toplega in hladnega

Nekaterim pomaga kombinacija, na primer toplo zjutraj proti togosti in hladno zvečer po dolgem sprehodu, če je koleno oteklo. Strogega pravila ni. Opazujte, na kaj se vaše koleno odziva, in ostanite pri tistem, kar mu dobro dene.

Toplota ves dan brez obkladka

Obkladki delujejo le, dokler jih uporabljate. Da koleno ostane toplo ves dan, mnogi nosijo mehko opornico za koleno, ki telesu pomaga zadržati lastno toploto okoli sklepa. To je posebej prijetno v hladnih dneh, kot pišemo v članku o bolečini v kolenu ob spremembi vremena, in ponoči, ko je ohlajeno koleno lahko bolj togo (glejte bolečina v kolenu ponoči).

Kdaj k zdravniku

• koleno je zelo oteklo ali nanj ne morete stopiti
• koleno je rdeče in vroče, poleg tega pa imate vročino
• bolečina ne mine niti po nekaj dneh počitka, hlajenja ali ogrevanja
• koleno se zaklene ali popušča

Hladno za tisto, kar je sveže in oteklo, toplo za tisto, kar je togo in topo boli: s tem preprostim pravilom večina ljudi v nekaj sekundah izbere pravi domači način za svoje koleno.

Opornica, ki jo boste res nosili

Najboljša opornica je tista, ki ne konča v predalu. Bambusova opornica za koleno KeenTrove je narejena prav za to:

• mehak bambus, ki diha, udoben tudi poleti
• tesno se prilega, a ne stiska v kolenskem pregibu
• kolena ne zaklene, zato se gibljete naravno
• lahko jo nosite podnevi pod oblačili in ponoči v postelji

S 60 dnevi za vračilo denarja nimate česa izgubiti.

Oglejte si bambusovo opornico za koleno →

Opomba: ta članek je informativne narave in ne nadomesti zdravniškega pregleda. Če imate težave s prekrvavitvijo, sladkorno bolezen ali ste pred kratkim imeli operacijo kolena, se pred nošenjem kompresije posvetujte z zdravnikom.