Pijače, prijazne do sklepov: kaj piti in kaj omejiti

Ko ljudje razmišljajo o zdravi prehrani za sklepe, običajno pomislijo na hrano. Vendar imajo vlogo tudi pijače. Nekatere prinašajo sladkor in prazne kalorije, druge pa pomagajo, da telo dobi dovolj vode, in lahko vašemu dnevu dodajo koristne sestavine. Nobena pijača ne pozdravi bolečine v kolenu, vsakodnevne izbire pa lahko podprejo težo, energijo in zdravje vsega telesa. Ta članek pokaže, katere pijače so dobra vsakodnevna izbira, katere je bolje omejiti in kako doma pripraviti preproste smutije.

Zakaj je pomembno piti dovolj

Telo potrebuje vodo skoraj za vse, in sklepi niso izjema. V hrustancu in v samem sklepu je veliko vode. Ko pijete premalo, se pogosto počutite utrujeni in togi ter se težje spravite v gibanje. Mnogi ljudje, posebno starejši, čutijo manj žeje in popijejo manj, kot potrebujejo. Preprosta navada, na primer kozarec vode ob vsakem obroku in steklenica vode na dosegu roke čez dan, lahko veliko spremeni.

Dobre vsakodnevne pijače

• Voda. Najboljša osnovna pijača. Če se vam navadna voda zdi dolgočasna, dodajte rezino limone ali malo sadja.
• Nesladkan čaj. Zeleni in zeliščni čaji so prijetna zamenjava za sladke pijače, topli pozimi in hladni poleti.
• Mleko in jogurt. Prinašata beljakovine in sta pomembna za močne kosti. Zamenjava so lahko obogatene rastlinske pijače.
• Zelenjavni sokovi. Sveže pripravljeni zelenjavni sokovi brez dodanega sladkorja ali soli so lahko občasen dodatek.

Pijače, ki jih je dobro omejiti

• gazirane pijače in sladkani ledeni čaji, ki prinašajo veliko sladkorja in malo drugega,
• sadni sokovi v velikih količinah, ker vsebujejo sladkor iz sadja brez večine vlaknin,
• alkohol, posebno pivo in žgane pijače, če imate protin, in na splošno večje količine.

Ni se vam treba odpovedati vsemu naenkrat. Če eno sladko pijačo na dan zamenjate z vodo ali čajem, ste že naredili dober prvi korak.

3 preprosti smutiji

• Smuti z jagodičjem. Pest zamrznjenega jagodičja, kozarec navadnega jogurta ali mleka in malo ovsenih kosmičev. Zmiksajte do gladkega.
• Zeleni smuti. Pest svete špinače, pol banane, pol jabolka in kozarec vode ali mleka. Sadje naredi okus špinače blag.
• Češnjev smuti. Pest izkoščičenih češenj, nekaj orehov, malo navadnega jogurta in malo vode.

Nasveti za zdrave smutije

Uporabite celo sadje in zelenjavo, ne soka, da vlaknine ostanejo v kozarcu. Dodajte vir beljakovin, na primer jogurt ali mleko, da vas smuti dlje časa drži sitega. Porcija naj bo približno en kozarec, saj tudi zdravi smutiji vsebujejo naravni sladkor. Smuti je lahko dober zajtrk ali malica, vendar ne nadomesti raznolikih obrokov. Več idej za prehrano, prijazno do sklepov, najdete v članku o protivnetnih živilih za sklepe.

Nekaj pomembnih opomb

Če imate protin, je treba nekaterim pijačam, posebno alkoholu in zelo sladkim pijačam, nameniti posebno pozornost, kot opisuje članek o protinu v kolenu. Če imate bolezen ledvic ali srca, vam lahko zdravnik priporoči, koliko piti na dan, zato upoštevajte ta nasvet. Zdrave pijače najbolje delujejo skupaj z rednim gibanjem. Mehka opornica za koleno lahko to gibanje naredi prijetnejše, saj daje občutek opore in ohranja koleno toplo.

Opornica, ki jo boste res nosili

Najboljša opornica je tista, ki ne konča v predalu. Bambusova opornica za koleno KeenTrove je narejena prav za to:

• mehak bambus, ki diha, udoben tudi poleti
• tesno se prilega, a ne stiska v kolenskem pregibu
• kolena ne zaklene, zato se gibljete naravno
• lahko jo nosite podnevi pod oblačili in ponoči v postelji

S 60 dnevi za vračilo denarja nimate česa izgubiti.

Oglejte si bambusovo opornico za koleno →

Opomba: ta članek je informativne narave in ne nadomesti zdravniškega pregleda. Če imate težave s prekrvavitvijo, sladkorno bolezen ali ste pred kratkim imeli operacijo kolena, se pred nošenjem kompresije posvetujte z zdravnikom.