Protivnetna živila za sklepe: kaj jesti pogosteje

Mnogi ljudje z bolečino v kolenu se sprašujejo, kakšno vlogo ima prehrana. Iskren odgovor je, da nobeno živilo ne more popraviti kolena ali nadomestiti zdravljenja. Kar pa jeste vsak dan, vpliva na telesno težo, energijo in procese v telesu, povezane z vnetjem. Ljudem s težavami s sklepi se pogosto priporoča raznolika prehrana, ki temelji na zelenjavi, ribah, oljčnem olju in preprostih, nepredelanih živilih. Ta članek pokaže, katera živila se splača jesti pogosteje in katera je bolje jesti zmerno.

Kaj hrana zmore in česa ne

Hrana deluje počasi in v ozadju. En obrok ali eno »superživilo« ne bo spremenilo, kako se počuti vaše koleno. Pomemben je celoten način prehranjevanja skozi mesece in leta. Zdrava prehrana vam lahko pomaga ohraniti zdravo težo, ki razbremeni kolena, in podpira zdravje vsega telesa. Razumite jo kot enega od gradnikov, poleg gibanja, močnih mišic in dobrega spanca.

Živila, ki jih je vredno jesti pogosteje

• Mastne ribe. Losos, skuša in sardele vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki se pogosto omenjajo v povezavi z vnetjem.
• Oljčno olje. Hladno stiskano oljčno olje je osnova sredozemskega načina prehranjevanja in dobra izbira za solate in jedi.
• Zelenjava. Zelena listnata zelenjava, zelje, paprika in druga barvita zelenjava prinašajo vlaknine, vitamine in rastlinske snovi. Poskusite z njimi napolniti polovico krožnika.
• Jagodičje in drugo sadje. Borovnice, jagode, češnje in jabolka so okusen način, da jeste več rastlinske hrane.
• Oreščki. Majhna pest orehov ali mandljev je dobra malica ali dodatek k zajtrku.
• Stročnice in polnozrnata živila. Leča, čičerika in ovseni kosmiči dolgo nasitijo in vam pomagajo imeti težo pod nadzorom.

Živila, ki jih je bolje jesti zmerno

• sladkane pijače, sladkarije in pecivo z veliko dodanega sladkorja,
• predelano meso, kot so klobase in salame, ter ocvrta hitra hrana,
• izdelki iz bele moke v velikih količinah,
• alkohol, posebno če pijete redno ali v večjih količinah.

Ni se jim treba popolnoma odpovedati. Pomaga, če jih jeste redkeje in v manjših porcijah.

Pomembna je tudi telesna teža

Vsak odvečni kilogram pomeni večjo obremenitev kolen pri vsakem koraku, na stopnicah in ko vstajate s stola. Zato je uravnotežena prehrana skupaj z rednim gibanjem ena najkoristnejših stvari, ki jih lahko storite za kolena. Mnogim že zmerna izguba teže olajša vsakdan. Več o tem preberite v članku o dejavnikih tveganja za artrozo kolena.

Preprosti načini za začetek

• pri kosilu in večerji napolnite polovico krožnika z zelenjavo,
• pogosteje izberite ribo kot predelano meso,
• pijte vodo ali nesladkan čaj, ne sladkanih pijač,
• za malico imejte pri roki majhno porcijo oreščkov ali sadja.

Majhne spremembe, ki jih dolgo ohranite, prinesejo več kot strog načrt, ki ga opustite po nekaj dneh.

Nekaj pomembnih opomb

Če imate protin, je treba nekaterim živilom, na primer drobovini, nekaterim morskim sadežem in alkoholu, nameniti posebno pozornost. Več o tem v članku o protinu v kolenu. Če imate sladkorno bolezen ali bolezen ledvic ali redno jemljete zdravila, se posvetujte z zdravnikom, preden močno spremenite prehrano ali začnete jemati prehranska dopolnila. Mehka opornica za koleno je lahko prijeten dodatek na poti do več gibanja, saj daje občutek opore in ohranja koleno toplo. Zdrava prehrana, gibanje in udobna opornica najbolje delujejo skupaj.

Opornica, ki jo boste res nosili

Najboljša opornica je tista, ki ne konča v predalu. Bambusova opornica za koleno KeenTrove je narejena prav za to:

• mehak bambus, ki diha, udoben tudi poleti
• tesno se prilega, a ne stiska v kolenskem pregibu
• kolena ne zaklene, zato se gibljete naravno
• lahko jo nosite podnevi pod oblačili in ponoči v postelji

S 60 dnevi za vračilo denarja nimate česa izgubiti.

Oglejte si bambusovo opornico za koleno →

Opomba: ta članek je informativne narave in ne nadomesti zdravniškega pregleda. Če imate težave s prekrvavitvijo, sladkorno bolezen ali ste pred kratkim imeli operacijo kolena, se pred nošenjem kompresije posvetujte z zdravnikom.