Samomasaža pri bolečini v kolenu: 5 preprostih tehnik za doma

Ko koleno boli, se pogosto napnejo tudi mišice okoli njega. Stegno je trdo, meča napeta, vsa noga pa utrujena. Nekaj minut nežne samomasaže lahko to napetost sprosti in vam preprosto dobro dene. Ne potrebujete posebnega znanja ali pripomočkov, le svoje roke, udobno mesto za sedenje in morda malo kreme ali olja. Ta članek prikazuje pet preprostih tehnik in pojasnjuje, kdaj ne masirati.

Kako lahko samomasaža pomaga

Masaža ne spremeni zgradbe kolenskega sklepa, lahko pa pomaga na druge načine. Nežen pritisk in božanje sproščata napete mišice, prijetno ogrejeta nogo in olajšata začetek gibanja, na primer zjutraj ali po dolgem sedenju. Mnogi opazijo tudi, da jim mirna masaža pomaga zaznati, katera mesta so napeta in kateri gibi jim bolj ustrezajo. Razumite jo kot prijeten dodatek k vadbi, ne kot njeno zamenjavo.

Preden začnete

• sedite na posteljo, kavč ali tla z iztegnjeno ali rahlo pokrčeno nogo, ki je dobro podprta,
• ogrejte si roke in uporabite malo kreme ali olja, da zlahka drsijo,
• uporabljajte nežen do zmeren pritisk, ker mora biti masaža prijetna, nikoli boleča,
• pet do deset minut na nogo je dovolj, enkrat ali dvakrat na dan.

5 preprostih tehnik

• Božanje stegna. Obe roki položite tik nad koleno in z dlanmi počasi božajte stegno proti kolku. Ponovite desetkrat. To ogreje območje in pripravi mišice.
• Gnetenje sprednje strani stegna. Z obema rokama nežno primite mišico nad kolenom, jo stisnite in spustite. Počasi se pomikajte proti kolku in nazaj.
• Krogi okoli pogačice. S konicami prstov delajte majhne, počasne kroge okoli pogačice, ne po sami pogačici. Pritisk naj bo lahek, ker je območje občutljivo.
• Stranski deli stegna. S celo dlanjo božajte zunanjo in notranjo stran stegna od kolena proti kolku. Mnogi čutijo napetost na zunanji strani, zato začnite zelo nežno.
• Gnetenje meče. Rahlo pokrčite koleno, z obema rokama primite mečo in jo gnetite od gležnja proti kolenu. Izogibajte se močnemu pritisku v jamici za kolenom.

Če želite, lahko za stegenske mišice uporabite tudi mehko žogico ali masažni valj. Valjajte počasi in na občutljivih mestih ostanite nekaj vdihov, nikoli pa ne valjajte neposredno čez pogačico.

Kdaj ne masirati

• koleno je rdeče, vroče in oteklo ali imate vročino,
• pred kratkim ste imeli poškodbo ali operacijo, razen če se je zdravnik strinjal,
• ena meča je otekla, topla ali boleča, ker je to lahko znak krvnega strdka, kot opisuje članek o artrozi kolena in bolečini v meči,
• koža je poškodovana ali vneta ali imate na tem mestu izrazite krčne žile.

Masaža, toplota in gibanje skupaj

Masaža najbolje deluje kot del rutine. Mnogi radi masirajo koleno po topli prhi, ko so mišice že sproščene, nato pa naredijo nekaj nežnih vaj, na primer tistih iz članka o vajah na stolu za boleča kolena. Zatem lahko mehka opornica za koleno pomaga, da koleno ostane prijetno toplo. Daje občutek opore in se udobno nosi ves dan. Če se bolečina ne izboljša ali se vedno znova vrača, se pogovorite z zdravnikom ali fizioterapevtom.

Opornica, ki jo boste res nosili

Najboljša opornica je tista, ki ne konča v predalu. Bambusova opornica za koleno KeenTrove je narejena prav za to:

• mehak bambus, ki diha, udoben tudi poleti
• tesno se prilega, a ne stiska v kolenskem pregibu
• kolena ne zaklene, zato se gibljete naravno
• lahko jo nosite podnevi pod oblačili in ponoči v postelji

S 60 dnevi za vračilo denarja nimate česa izgubiti.

Oglejte si bambusovo opornico za koleno →

Opomba: ta članek je informativne narave in ne nadomesti zdravniškega pregleda. Če imate težave s prekrvavitvijo, sladkorno bolezen ali ste pred kratkim imeli operacijo kolena, se pred nošenjem kompresije posvetujte z zdravnikom.