Smučanje z bolečimi koleni: priprava in nasveti na progi

Dan na snegu je za mnoge vrhunec zime, vendar smučanje od kolen zahteva veliko. Če so vaša kolena občutljiva, se morda sprašujete, ali je smučanje še dobra ideja. Za mnoge je odgovor da, z dobro pripravo, pravo opremo in premišljenimi odločitvami na progi. Če ste pred kratkim imeli poškodbo ali operacijo kolena, se pred prvim smučarskim dnem posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.

Zakaj je smučanje za kolena zahtevno

Med smučanjem so kolena dolgo pokrčena, stegenske mišice pa skoraj nenehno delajo, da vas držijo v položaju. Vsak zavoj združuje pokrčenje z rahlim zasukom, smuči pa delujejo kot dolgi vzvodi: pri padcu, pri katerem se smučka ne sprosti, se koleno lahko močno zasuka. Mraz, težki smučarski čevlji in dolgi dnevi na progi dodatno utrujajo. Utrujene mišice slabše ščitijo sklep, zato sta priprava in pravi ritem tako pomembna.

Pred sezono: pripravite noge

S pripravo začnite dovolj zgodaj pred prvim smučarskim dnem. Cilj so močna stegna in boki, dobro ravnotežje in dovolj vzdržljivosti, da do konca dneva ohranite nadzor.

• moč: počepi do udobne globine, izpadni koraki in stopanje na stopnico, na primer iz naših vaj za krepitev doma,
• ravnotežje: stoja na eni nogi, sprva ob stolu, pozneje z zaprtimi očmi ali na blazini,
• vzdržljivost: redna vožnja s kolesom, hitra hoja ali plavanje, ki so do kolen prijazni; več v našem vodniku o kolesarjenju in plavanju z bolečimi koleni,
• gibljivost: nežno raztezanje stegen, meč in bokov.

Oprema, ki pomaga kolenom

Osnova so dobro prilegajoči se smučarski čevlji: stopalo morajo trdno držati, a ne smejo tiščati. Vezi naj vam v servisu za smuči nastavijo glede na vašo težo, višino in znanje ter jih preverijo vsako sezono, da se pri padcu pravilno sprostijo. Krajše in mehkejše smuči se lažje obračajo in odpustijo več napak, kar pride prav, če se k smučanju vračate ali imate občutljiva kolena. Če opremo izposojate, osebju iskreno povejte, kako smučate.

Na progi: nasveti za udobnejše smučanje

• pred prvo vožnjo se nekaj minut ogrevajte z zamahi z nogami, rahlimi počepi in hojo,
• dan začnite z lahkimi vožnjami in izbirajte proge, ki ustrezajo vašemu znanju,
• kolena imejte mehka, težo pa nad sredino smuči, brez nagibanja nazaj,
• delajte redne odmore s toplim napitkom in prigrizkom,
• ustavite se, preden se zares utrudite: veliko padcev se zgodi, ko so noge že izčrpane, pogosto proti koncu dneva,
• na dneve, ko so kolena šibkejša, se izogibajte poledenelim, prenatrpanim ali zelo strmim progam,
• razmislite o uri z učiteljem smučanja, tudi če ste že smučali, saj boljša tehnika pogosto pomeni manjšo obremenitev.

Kolena naj bodo na toplem

Mraz lahko toga kolena naredi še bolj toga. Pomagata termo perilo in suhe nogavice, tanko opornico za koleno pa lahko udobno nosite pod smučarskimi hlačami. Bambusova opornica kolenu daje toploto, občutek opore in več samozavesti. Pomembno je, da smo iskreni glede tega, kaj zmore: mehka opornica ni zaščitna ortoza in ne preprečuje poškodb. Če ste imeli poškodbo kolenskih vezi, naš članek o življenju po poškodbi kolenskih vezi pojasnjuje, kaj pomaga v vsakdanu, zdravnik pa vam lahko svetuje, ali za šport potrebujete trdno ortozo.

Po smučarskem dnevu

Na koncu dneva sezujte smučarske čevlje, se malo sprehodite in nežno raztegnite stegna in meča. Topla prha pomaga utrujenim mišicam, da se sprostijo. Če je koleno rahlo otečeno, počivajte z dvignjeno nogo. Blag mišični maček naslednji dan je normalen, vendar je koleno, ki iz dneva v dan bolj boli, znak, da si vzamete premor.

Kdaj prenehati smučati in iti k zdravniku

Takoj prenehajte smučati in poiščite zdravnika, če v kolenu zaslišite ali začutite pok, če koleno hitro oteče, je nestabilno ali popušča ali če ne morete stopiti na nogo. S takim kolenom ne poskušajte še ene vožnje. Naš članek o tem, kdaj je bolečina v kolenu resna, podrobneje navaja opozorilne znake.

Opornica, ki jo boste res nosili

Najboljša opornica je tista, ki ne konča v predalu. Bambusova opornica za koleno KeenTrove je narejena prav za to:

• mehak bambus, ki diha, udoben tudi poleti
• tesno se prilega, a ne stiska v kolenskem pregibu
• kolena ne zaklene, zato se gibljete naravno
• lahko jo nosite podnevi pod oblačili in ponoči v postelji

S 60 dnevi za vračilo denarja nimate česa izgubiti.

Oglejte si bambusovo opornico za koleno →

Opomba: ta članek je informativne narave in ne nadomesti zdravniškega pregleda. Če imate težave s prekrvavitvijo, sladkorno bolezen ali ste pred kratkim imeli operacijo kolena, se pred nošenjem kompresije posvetujte z zdravnikom.