Poškodba kolenskih vezi: kaj pomaga v vsakdanu

Vezi so močni trakovi tkiva, ki povezujejo stegnenico z golenico in držijo koleno stabilno. Glavne so štiri: dve v notranjosti sklepa, sprednja in zadnja križna vez, ter dve ob straneh, notranja in zunanja obstranska vez. Skupaj preprečujejo, da bi koleno zdrsnilo naprej in nazaj ali se upognilo vstran.

Večina poškodb vezi se zgodi v delčku sekunde: pri nenadni spremembi smeri, nerodnem doskoku po skoku, zasuku na spolzki podlagi ali udarcu v stran kolena. Nekateri ljudje začutijo ali slišijo, kako nekaj poči, koleno pa pogosto oteče v nekaj urah.

Znaki poškodbe vezi

• Bolečina v trenutku poškodbe. Nekateri se morajo takoj ustaviti, drugi sprva hodijo naprej.
• Oteklina, ki se pri poškodbi križne vezi pogosto pojavi v nekaj urah.
• Občutek nestabilnosti, kot da bi koleno lahko popustilo pri obračanju ali hoji po stopnicah navzdol.
• Občutljivost na notranji ali zunanji strani kolena po zvinu obstranske vezi.
• Težave pri obremenitvi noge ali pri popolnem pokrčenju kolena.

Koleno, ki po zasuku hitro oteče ali deluje nestabilno, naj pregleda zdravnik. Druge opozorilne znake naštevamo v članku o tem, kdaj je treba bolečino v kolenu jemati resno. Isti gib, ki poškoduje vez, lahko poškoduje tudi meniskus, o čemer pišemo v članku o težavah z meniskusom.

Prvi dnevi

V prvih dneh je cilj, da se koleno pomiri. Varujte ga pred dejavnostmi, ki bolijo, hladite ga v kratkih presledkih, med sedenjem imejte nogo dvignjeno in uporabljajte bergle, če jih zdravnik priporoči. Več o tem preberite v članku o otečenem kolenu. Rahlo gibanje v obsegu brez bolečin običajno pomaga bolj kot popolno mirovanje, vendar upoštevajte nasvete, ki jih dobite po pregledu.

Kaj pomaga v vsakdanu med okrevanjem

• Držite se načrta rehabilitacije. Veliko poškodb vezi, zlasti zvinov obstranskih vezi, se dobro pozdravi s ciljnimi vajami. Nekatere popolne raztrganine zahtevajo operacijo. V obeh primerih je redna vadba temelj okrevanja.
• Krepite stegenske mišice. Mišice na sprednji in zadnji strani stegna pomagajo, da koleno ostane stabilno. Fizioterapevt vam lahko pokaže, katere vaje ustrezajo vaši fazi okrevanja.
• Vadite ravnotežje. Stoja na eni nogi ob kuhinjskem pultu je preprost začetek. Vaje za ravnotežje pomagajo kolenu, da se bolje odziva na neravna tla.
• Bodite previdni na stopnicah in neravnem terenu. Hodite stopnico za stopnico, držite se ograje in nosite stabilno obutev.
• Izogibajte se nenadnim obratom na trdno postavljeni nogi, dokler vam fizioterapevt ali zdravnik ne prižge zelene luči.
• K športu se vračajte postopoma. To, da vas nič ne boli, še ne pomeni, da ste pripravljeni. Skoki in hitre spremembe smeri pridejo na vrsto zadnji.

Kje je mesto opornice za koleno

Mehka opornica za koleno ne nadomesti toge ortoze, ki vam jo je predpisal zdravnik, in ne more držati skupaj pretrgane vezi. Lahko pa vam da blago kompresijo in prijeten občutek opore. Mnogim to daje občutek varnosti v poznejših fazah okrevanja, na daljših sprehodih ali ob vrnitvi k lahki dejavnosti. Če niste prepričani, katera vrsta opore ustreza vaši fazi, v članku o razliki med opornico, ortozo in povojem pojasnjujemo možnosti.

Poškodba vezi zahteva potrpežljivost. Z jasnim načrtom, redno vadbo in malo dodatne opore se večina ljudi vrne k dejavnostim, ki jih ima rada.

Opornica, ki jo boste res nosili

Najboljša opornica je tista, ki ne konča v predalu. Bambusova opornica za koleno KeenTrove je narejena prav za to:

• mehak bambus, ki diha, udoben tudi poleti
• tesno se prilega, a ne stiska v kolenskem pregibu
• kolena ne zaklene, zato se gibljete naravno
• lahko jo nosite podnevi pod oblačili in ponoči v postelji

S 60 dnevi za vračilo denarja nimate česa izgubiti.

Oglejte si bambusovo opornico za koleno →

Opomba: ta članek je informativne narave in ne nadomesti zdravniškega pregleda. Če imate težave s prekrvavitvijo, sladkorno bolezen ali ste pred kratkim imeli operacijo kolena, se pred nošenjem kompresije posvetujte z zdravnikom.