Vitamin D in sklepi: kaj vemo

Vitamin D pogosto imenujejo sončni vitamin in vedno znova se omenja v povezavi s kostmi in sklepi. Kaj pa pravzaprav naredi in ali lahko pomaga pri bolečini v kolenu? Ta članek pojasnjuje, kaj je razmeroma dobro znano, kje so dokazi manj jasni in kaj to pomeni za vaš vsakdan.

Kaj vitamin D naredi v telesu

Vitamin D pomaga telesu, da iz hrane vsrka kalcij, ki je potreben za trdne kosti. Ima vlogo tudi pri delovanju mišic. Jasno in dolgotrajno pomanjkanje lahko vodi do mehkejših kosti, bolečin v kosteh in mišične šibkosti. Zato zdravniki resnično pomanjkanje jemljejo resno, zlasti pri starejših, pri katerih šibke mišice in krhke kosti skupaj povečajo tveganje za padec.

Od kod prihaja vitamin D

• koža tvori vitamin D, ko je izpostavljena sončni svetlobi, predvsem spomladi in poleti,
• pozimi je sonce v velikem delu Evrope nizko in koža takrat tvori malo ali nič,
• manjši del prihaja iz hrane, na primer iz mastnih rib, kot so losos, skuša in sardele, iz rumenjaka in iz nekaterih obogatenih živil,
• prehranska dopolnila so še en vir, najbolje v odmerku, dogovorjenem z zdravnikom ali farmacevtom.

Kdo ima pogosteje nizko raven

• starejši, ker koža s starostjo tvori manj vitamina D,
• ljudje, ki malo časa preživijo zunaj ali imajo kožo običajno pokrito,
• ljudje s temnejšo poltjo, ki potrebujejo več sonca za enako količino,
• ljudje z večjo telesno težo,
• ljudje z nekaterimi boleznimi črevesja, ledvic ali jeter ali ki jemljejo nekatera zdravila.

Vitamin D in bolečina v kolenu: kaj kažejo raziskave

Nekatere raziskave so našle povezavo med nizko ravnjo vitamina D in močnejšo bolečino v sklepih ali hitrejšim napredovanjem artroze kolena. Vendar povezava ne dokazuje, da eno povzroča drugo. Ljudje, ki se manj gibljejo in manj časa preživijo zunaj, na primer zaradi bolečine, imajo tudi pogosteje nižje vrednosti.

Raziskave, v katerih so ljudje z artrozo kolena jemali vitamin D, so dale mešane rezultate. Pri ljudeh brez pomanjkanja jasna korist za bolečino v kolenu ni bila dokazana. Na kratko: odpraviti resnično pomanjkanje je smiselno za kosti in mišice, vitamin D pa ni dokazano zdravljenje bolečine v kolenu. Pregled bolje raziskanih možnosti najdete v članku o možnostih zdravljenja artroze kolena.

Kaj to pomeni v praksi

• če spadate v rizično skupino ali imate bolečine v kosteh ali mišično šibkost, vprašajte zdravnika, ali je smiseln krvni test,
• če jemljete dopolnilo, se držite odmerka, ki ga priporoči zdravnik ali farmacevt,
• več ne pomeni bolje, ker je preveč vitamina D dalj časa lahko škodljivo,
• redno preživite čas zunaj, na primer na sprehodih, ki združujejo dnevno svetlobo z gibanjem, prijaznim do sklepov,
• uživajte v soncu pametno in se izogibajte opeklinam,
• občasno jejte mastne ribe kot del raznolike prehrane.

Več idej za krožnik najdete v članku o protivnetni hrani za sklepe, nasvete za hojo z bolečimi koleni pa v članku hoja z bolečino v kolenu.

Kje pomaga opornica za koleno

Niti vitamin D niti opornica za koleno ne obnovita obrabljenega sklepa. Opornica ima drugo, praktično vlogo: kolenu daje prijetno toploto in občutek opore, tako da so sprehodi zunaj udobnejši, zlasti v hladnejših mesecih. Redno preživljanje časa zunaj pa kolenom koristi na več načinov.

Opornica, ki jo boste res nosili

Najboljša opornica je tista, ki ne konča v predalu. Bambusova opornica za koleno KeenTrove je narejena prav za to:

• mehak bambus, ki diha, udoben tudi poleti
• tesno se prilega, a ne stiska v kolenskem pregibu
• kolena ne zaklene, zato se gibljete naravno
• lahko jo nosite podnevi pod oblačili in ponoči v postelji

S 60 dnevi za vračilo denarja nimate česa izgubiti.

Oglejte si bambusovo opornico za koleno →

Opomba: ta članek je informativne narave in ne nadomesti zdravniškega pregleda. Če imate težave s prekrvavitvijo, sladkorno bolezen ali ste pred kratkim imeli operacijo kolena, se pred nošenjem kompresije posvetujte z zdravnikom.