Padel in tenis z bolečim kolenom: kako igrati naprej
Padel je postal eden najbolj priljubljenih športov med odraslimi, tenis pa ima zveste igralce vseh starosti. Oba sta družabna, zabavna in odlična rekreacija, vendar od kolen zahtevata veliko. Če so vaša kolena občutljiva, vam ni nujno treba opustiti igre. Pogosto je dovolj, da spremenite način priprave, obutev in način gibanja na igrišču.
Zakaj so športi z loparjem zahtevni za kolena
Pri padelu in tenisu redko tečete naravnost. Nenadno štartate in se ustavljate, se gibljete bočno, delate izpadne korake za oddaljenimi žogami in se hitro obračate. Najbolj tvegan trenutek za koleno je pogosto zasuk na stopalu, ki ostane na tleh. Padel prinaša manjše igrišče z veliko kratkimi šprinti in nizkimi žogami, kar pomeni veliko pokrčenja. Pri tenisu so izmenjave udarcev lahko daljše, z več teka med koti. Pomembna je tudi podlaga igrišča: nekatere podlage obutev močno držijo, druge dovolijo nekaj drsenja.
Pred igro
- ogrevajte se približno deset minut: lahkoten tek, koraki vstran, nežni izpadni koraki in nekaj zamahov z loparjem,
- med tekmami krepite noge: močna stegna in boki pomagajo nadzorovati koleno pri vsaki zaustavitvi, naše vaje za krepitev doma pa so dober začetek,
- nosite obutev za igrišče: copati za padel ali tenis dajejo oporo pri bočnem gibanju, podplat pa naj ustreza podlagi, na kateri igrate,
- na igrišču se izogibajte tekaškim copatom: narejeni so za gibanje naprej in dajejo manj opore, ko se gibljete bočno.
Na igrišču se gibajte pametneje
- namesto enega velikega izpadnega koraka uporabljajte majhne prilagoditvene korake,
- obračajte se s stopali, namesto da se zasukate na stopalu, ki stoji na tleh,
- pri nizkih žogah pokrčite boke in kolena skupaj, hrbet pa imejte raven,
- resnično težko žogo raje spustite, kot da bi se vrgli za njo,
- pogosteje igrajte dvojice kot posamično, saj morate pokriti manj igrišča,
- naj bodo tekme krajše, med nizi pa si vzemite odmor in popijte vodo.
Med igro poslušajte kolena
Blag občutek napora v mišicah je normalen. Ostra bolečina, nenaden občutek nestabilnosti ali bolečina, zaradi katere se gibljete drugače, so znak, da za tisti dan nehate. Igranje kljub bolečini pogosto iz enega slabega dne naredi več slabih dni. Če je bolečina predvsem tik pod pogačico in se stopnjuje pri skokih in nenadnih štartih, naš članek o skakalnem kolenu pojasnjuje, kaj je lahko v ozadju.
Opornica za koleno na igrišču
Mnogi igralci med igro radi nosijo opornico za koleno. Kolenu daje toploto, zlasti v hladnejših večerih ali na začetku tekme, občutek opore in več samozavesti pri hitrih gibih. Bambusova opornica ostane zračna tudi, ko se potite. Pomembno je poznati njene meje: mehka opornica ne prepreči zasuka kolena in ne nadomesti ortoze po poškodbi. Če ste imeli poškodbo vezi ali meniskusa, vprašajte zdravnika ali fizioterapevta, kakšno oporo potrebujete za šport, in preberite naš članek o težavah z meniskusom.
Po igri
Po zadnji točki se ne usedite takoj. Nekaj minut hodite in nežno raztegnite stegna, meča in boke. Če je koleno rahlo otečeno ali toplo, počivajte z dvignjeno nogo in za kratek čas položite hladen obkladek, zavit v krpo; več v našem vodniku toplo ali hladno za bolečino v kolenu. Pred naslednjo igro dajte kolenu čas, da si opomore, zlasti ko igrate več kot običajno.
Kdaj prenehati igrati in iti k zdravniku
Prenehajte igrati in poiščite zdravnika, če začutite ali zaslišite pok, če koleno hitro oteče, se zatika ali popušča ali če ne morete stopiti na nogo. Enako velja, če se bolečina vrača po vsaki igri. Več opozorilnih znakov najdete v našem članku kdaj je bolečina v kolenu resna.
Pogosta vprašanja
Ali je padel za kolena bolj naporen kot tenis?
Oba športa sta lahko zahtevna. Padel ima na manjšem igrišču več kratkih šprintov in nizkih žog, tenis pa pogosto več teka. Način gibanja, obutev in telesna pripravljenost so običajno pomembnejši od samega športa.
Kakšno obutev nositi za padel ali tenis?
Copate, narejene za padel ali tenis, z dobro oporo pri bočnem gibanju in podplatom, ki ustreza podlagi igrišča. Tekaški copati niso idealni za športe z loparjem.
Ali lahko igram z opornico za koleno?
Da. Opornica daje toploto, občutek opore in samozavest med igro. Poškodb ne preprečuje, zato so ogrevanje, tehnika in močne mišice še vedno pomembni.
Opornica, ki jo boste res nosili
Najboljša opornica je tista, ki ne konča v predalu. Bambusova opornica za koleno KeenTrove je narejena prav za to:
- mehak bambus, ki diha, udoben tudi poleti
- tesno se prilega, a ne stiska v kolenskem pregibu
- kolena ne zaklene, zato se gibljete naravno
- lahko jo nosite podnevi pod oblačili in ponoči v postelji
S 60 dnevi za vračilo denarja nimate česa izgubiti.
Oglejte si bambusovo opornico za koleno →
Opomba: ta članek je informativne narave in ne nadomesti zdravniškega pregleda. Če imate težave s prekrvavitvijo, sladkorno bolezen ali ste pred kratkim imeli operacijo kolena, se pred nošenjem kompresije posvetujte z zdravnikom.
