Povreda ligamenata kolena: kako si pomoći u svakodnevici

Ligamenti su čvrste trake tkiva koje povezuju bedrenu kost s kosti potkolenice i drže koleno stabilnim. Postoje četiri glavna: dva unutar zgloba, prednji i zadnji ukršteni ligament, te dva sa strane, unutrašnji i spoljašnji kolateralni ligament. Zajedno sprečavaju da koleno klizne napred i nazad ili se savije u stranu.

Većina povreda ligamenata nastaje u trenu: pri naglom okretu, nespretnom doskoku nakon skoka, uvrtanju na skliskoj podlozi ili udarcu u stranu kolena. Neki ljudi osete ili čuju kako nešto pukne, a koleno često otekne u roku od nekoliko sati.

Znakovi povrede ligamenta

• Bol u trenutku povrede. Neki ljudi odmah moraju stati, drugi isprva nastave hodati.
• Oteklina koja se kod povrede ukrštenog ligamenta često pojavi u roku od nekoliko sati.
• Osećaj nestabilnosti, kao da bi koleno moglo popustiti pri okretanju ili silasku niz stepenice.
• Osetljivost s unutrašnje ili spoljašnje strane kolena nakon istegnuća kolateralnog ligamenta.
• Teškoće pri oslanjanju na nogu ili pri potpunom savijanju kolena.

Koleno koje brzo otekne nakon uvrtanja ili deluje nestabilno treba pregledati lekar. Ostale znakove upozorenja nabrajamo u tekstu o tome kada bol u kolenu treba shvatiti ozbiljno. Isti pokret koji povredi ligament može oštetiti i meniskus, o čemu pišemo u tekstu o problemima s meniskusom.

Prvi dani

U prvim danima cilj je smiriti koleno. Poštedite ga aktivnosti koje bole, hladite ga u kratkim intervalima, držite nogu podignutom kad sedite i koristite štake ako ih lekar preporuči. Više o tome pročitajte u tekstu o otečenom kolenu. Lagano kretanje u granicama bez boli obično pomaže više nego potpuno mirovanje, ali sledite savete koje dobijete nakon pregleda.

Kako si pomoći u svakodnevici za vreme oporavka

• Držite se plana rehabilitacije. Mnoge povrede ligamenata, naročito istegnuća bočnih ligamenata, dobro se oporave uz ciljane vežbe. Neke potpune rupture zahtevaju operaciju. U oba slučaja redovno vežbanje je temelj oporavka.
• Jačajte mišiće natkolenice. Mišići s prednje i zadnje strane natkolenice pomažu da koleno ostane stabilno. Fizioterapeut vam može pokazati koje vežbe odgovaraju vašoj fazi oporavka.
• Vežbajte ravnotežu. Stajanje na jednoj nozi uz kuhinjski pult jednostavan je početak. Vežbe ravnoteže pomažu kolenu da bolje reaguje na neravan teren.
• Budite oprezni na stepenicama i neravnom terenu. Idite stepenicu po stepenicu, držite se za rukohvat i nosite stabilnu obuću.
• Izbegavajte nagle okrete dok je stopalo čvrsto na podu, sve dok vam fizioterapeut ili lekar ne da zeleno svetlo.
• U sport se vraćajte postupno. To da vas ništa ne boli ne znači da ste spremni. Skokovi i brze promene smera dolaze na kraju.

Gde je mesto stezniku za koleno

Mekan steznik za koleno ne zamenjuje čvrstu ortozu koju vam je propisao lekar i ne može držati na okupu puknuti ligament. Može vam dati blagu kompresiju i ugodan osećaj podrške. Mnogima to daje sigurnost u kasnijim fazama oporavka, na dužim šetnjama ili pri povratku laganoj aktivnosti. Ako niste sigurni koja vrsta podrške odgovara vašoj fazi, u tekstu o razlici između steznika, ortoze i bandaže objašnjavamo mogućnosti.

Povreda ligamenta traži strpljenje. Uz jasan plan, redovno vežbanje i malo dodatne podrške većina ljudi se vrati aktivnostima koje voli.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koleno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i leti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza kolena
• ne zaključava koleno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povraćaj novca nemate šta izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koleno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamenjuje pregled lekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koleno, pre nošenja kompresije posavetujte se s lekarom.