Skijanje s bolnim kolenima: priprema i saveti na stazi
Dan na snegu za mnoge je vrhunac zime, ali skijanje puno traži od kolena. Ako su vam kolena osetljiva, možda se pitate je li skijanje još uvek dobra ideja. Za mnoge je odgovor da, uz dobru pripremu, pravu opremu i razumne odluke na stazi. Ako ste nedavno imali povredu ili operaciju kolena, pre prvog dana na skijama razgovarajte s lekarom ili fizioterapeutom.
Zašto je skijanje zahtevno za kolena
Dok skijate, kolena su dugo savijena, a mišići natkolenice gotovo neprestano rade kako bi vas držali u položaju. Svaki zavoj spaja savijanje s malim uvrtanjem, a skije deluju kao duge poluge: pri padu u kojem se skija ne otpusti koleno se može snažno uvrnuti. Hladno vreme, teške skijaške cipele i dugi dani na stazi dodatno umaraju. Umorni mišići slabije štite zglob, zato su priprema i pravilan ritam toliko važni.
Pre sezone: pripremite noge
Počnite s pripremom dosta pre prvog dana na skijama. Cilj su jaka bedra i kukovi, dobra ravnoteža i dovoljno izdržljivosti da do kraja dana imate kontrolu.
- snaga: čučnjevi do ugodne dubine, iskoraci i penjanje na stepenicu, na primer iz naših vežbi za jačanje kod kuće,
- ravnoteža: stajanje na jednoj nozi, u početku pored stolice, kasnije zatvorenih očiju ili na jastuku,
- izdržljivost: redovna vožnja bicikla, brzo hodanje ili plivanje, koji su nežni prema kolenima; više u našem vodiču za bicikl i plivanje s bolnim kolenima,
- pokretljivost: nežno istezanje bedara, listova i kukova.
Oprema koja pomaže kolenima
Skijaške cipele koje dobro pristaju temelj su svega: trebaju čvrsto držati stopalo, a da ne žuljaju. Neka vam u servisu za skije podese vezove prema težini, visini i razini znanja i neka ih pregledaju svake sezone, kako bi se pri padu pravilno otpustili. Kraće i mekše skije lakše se okreću i opraštaju više pogrešaka, a to je korisno ako se vraćate skijanju ili su vam kolena osetljiva. Ako opremu iznajmljujete, iskreno recite osoblju kako skijate.
Na stazi: saveti za ugodnije skijanje
- pre prve vožnje zagrejte se nekoliko minuta zamasima nogu, laganim pregibima kolena i hodanjem,
- dan počnite laganim vožnjama i birajte staze koje odgovaraju vašem znanju,
- kolena držite mekanima, a težinu iznad sredine skija, bez naginjanja prema petama,
- radite redovne pauze uz topli napitak i nešto za jelo,
- stanite pre nego se stvarno umorite: mnogi padovi dešavaju se kada su noge već iscrpljene, često pred kraj dana,
- izbegavajte zaleđene, prepune ili vrlo strme staze u danima kada su vam kolena slabija,
- razmislite o satu s instruktorom, čak i ako ste već skijali, jer bolja tehnika često znači manje opterećenje.
Držite kolena u toplom
Hladnoća ukočena kolena može učiniti još ukočenijima. Pomažu termo odeća i suhe čarape, a tanki steznik za koleno može se udobno nositi ispod skijaških pantalona. Bambusov steznik daje kolenu toplinu, osećaj podrške i više sigurnosti. Važno je biti iskren o tome kako deluje: mekani steznik nije zaštitna ortoza i ne sprečava povrede. Ako ste imali povredu ligamenata kolena, naš tekst o životu nakon povrede ligamenata kolena objašnjava kako si pomoći u svakodnevici, a lekar vam može reći trebate li za sport čvrstu ortozu.
Nakon dana na skijama
Na kraju dana skinite skijaške cipele, malo prošetajte i nežno istegnite bedra i listove. Topli tuš pomaže umornim mišićima da se opuste. Ako je koleno malo oteklo, odmarajte se s podignutom nogom. Blaga upala mišića sledeći dan normalna je, ali koleno koje boli sve više iz dana u dan znak je da napravite pauzu.
Kada prestati skijati i otići lekaru
Odmah prestanite skijati i javite se lekaru ako čujete ili osetite pucanj u kolenu, ako koleno brzo otekne, nestabilno je ili popušta ili ako ne možete stati na nogu. S takvim kolenom nemojte ići na još jednu vožnju. Naš tekst o tome kada je bol u kolenu ozbiljna detaljnije navodi znakove upozorenja.
Česta pitanja
Mogu li skijati ako imam artrozu kolena?
Mnogi ljudi s artrozom kolena i dalje skijaju na blagim stazama i mirnim tempom. Je li to dobra ideja za vas ovisi o vašem kolenu, zato prvo pitajte lekara ili fizioterapeuta.
Mogu li nositi steznik za koleno ispod skijaških pantalona?
Da. Tanki bambusov steznik udobno stane ispod skijaških pantalona i termo odeće. Daje toplinu i osećaj podrške, ali nije zaštitna ortoza.
Kako pripremiti kolena za skijašku sezonu?
Počnite dosta pre sezone vežbama za bedra i kukove, vežbama ravnoteže i aktivnostima poput vožnje bicikla ili brzog hodanja za izdržljivost.
Steznik koji ćete stvarno nositi
Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koleno napravljen je upravo za to:
- mekani bambus koji diše, ugodan i leti
- prianja čvrsto, ali ne steže iza kolena
- ne zaključava koleno, pa se krećete prirodno
- možete ga nositi danju ispod odeće i noću u krevetu
Uz 60 dana za povraćaj novca nemate šta izgubiti.
Pogledajte bambusov steznik za koleno →
Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamenjuje pregled lekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koleno, pre nošenja kompresije posavetujte se s lekarom.
