Exercices pour les genoux et soulagement à la maison : le guide complet

Le mouvement est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour un genou douloureux, à condition que ce soit le bon type de mouvement. Des muscles de la cuisse solides soulagent l'articulation, et une activité régulière et douce rend le genou moins raide.

Ce guide rassemble nos routines d'exercices, nos conseils pour la marche, le vélo et la natation, et des moyens sans médicaments de soulager la douleur à la maison. Choisissez ce qui convient à votre journée et commencez doucement.

Exercices pour vos genoux

• 6 exercices de renforcement du genou à faire à la maison
  Des muscles solides autour du genou soulagent l'articulation. Ces six exercices simples ne demandent aucun équipement et se font à la maison, à votre rythme.
• Exercices doux pour un genou enflammé : 5 mouvements pour les jours difficiles
  Un genou irrité et gonflé n'a pas toujours besoin d'un repos complet. Ces cinq mouvements doux le gardent en mouvement sans le surcharger, avec les signes qui demandent d'abord l'avis d'un médecin.
• Une séance de 15 minutes qui ménage les genoux, pour débutants
  Pas de salle de sport, pas de sauts, pas d'équipement. Cette routine de 15 minutes pour débutants renforce les muscles qui soutiennent le genou et s'intègre facilement dans une journée normale.
• Exercices sur chaise pour genoux douloureux : 7 mouvements à faire assis
  Quand les exercices debout sont trop difficiles, une chaise est un bon point de départ. Ces sept mouvements assis gardent les genoux en mouvement et les muscles des jambes actifs.
• Comment avoir des genoux qui se sentent plus jeunes : 3 choses à commencer dès aujourd'hui
  Vous ne pouvez pas remonter le temps, mais des genoux qui se sentent plus jeunes, c'est tout à fait possible. Ces 3 choses font la plus grande différence.

Bouger chaque jour

• Marcher avec des douleurs au genou : marcher plus et souffrir moins
  La marche est douce, gratuite et bonne pour les genoux, à condition de commencer au bon niveau. Voici comment augmenter vos promenades pas à pas et garder la douleur sous contrôle.
• Vélo et natation avec des genoux douloureux : un guide pratique
  Le vélo et la natation font travailler les genoux sans les chocs de la course à pied. Voici comment régler votre vélo, quelles nages conviennent aux genoux douloureux et comment progresser en douceur.
• Prévenir les chutes à la maison quand vos genoux sont faibles
  Des genoux faibles ou douloureux rendent les chutes plus probables, surtout à la maison. Voici des changements pratiques dans votre logement, des habitudes quotidiennes et des exercices qui vous aident à rester stable sur vos pieds.

Soulager sans médicaments

• Chaud ou froid pour les douleurs au genou ? Quand utiliser lequel
  De la glace ou une compresse chaude ? Les deux peuvent soulager la douleur au genou, mais dans des situations différentes. Voici un guide simple pour choisir la bonne option et l'utiliser en toute sécurité.
• Automassage pour les douleurs au genou : 5 techniques simples à la maison
  Quelques minutes de massage doux autour du genou peuvent détendre les muscles tendus et faire du bien. Voici cinq techniques faciles à faire à la maison et les situations où le massage n'est pas une bonne idée.
• Soulager les douleurs au genou sans médicaments : 8 méthodes à essayer
  Beaucoup de personnes veulent moins dépendre des antidouleurs. Ces huit méthodes sans médicaments peuvent soulager la douleur au genou au quotidien, et elles fonctionnent le mieux lorsque vous en combinez plusieurs.

Autres guides sur le genou

• Guide des douleurs au genou : les causes selon l'endroit et le moment de la douleur
• Arthrose du genou et affections articulaires : le guide complet
• Blessures du genou et sport : un guide pour la récupération
• Guide de la genouillère : est-elle utile, comment la choisir et la porter

Ces guides sont fournis à titre d'information uniquement et ne remplacent pas un examen par un médecin ou un kinésithérapeute.