Zakaj je bolečina v kolenu pogostejša pri ženskah in kaj pomaga

Če pogledate, kdo prihaja k zdravniku z bolečino v kolenu, boste videli več žensk kot moških, posebno v drugi polovici življenja. Tako artroza kolena kot bolečina na sprednji strani kolena sta pri ženskah pogostejši. To ni razlog za skrb, vendar je koristno vedeti, zakaj je tako, saj lahko na veliko teh dejavnikov vplivate. Ta članek pojasnjuje najpogostejše razloge in kaj lahko ženske storijo, da ohranijo močna kolena.

Kaj naredi razliko

• Hormonske spremembe. Hormoni vplivajo na mišice, kite in morda tudi na hrustanec. V obdobju menopavze mnoge ženske opazijo več bolečin v sklepih in togosti.
• Zgradba telesa. Ženske imajo običajno širše boke, zato stegno pride do kolena pod nekoliko drugačnim naklonom. To lahko spremeni gibanje pogačice in bolj obremeni sprednjo stran kolena.
• Mišična moč. Ženske imajo v povprečju manj mišične mase, ta pa se s starostjo zmanjšuje, če je ne krepimo. Šibkejše mišice stegen in kolkov pomenijo večjo obremenitev sklepa.
• Vezi in šport. Pri športih s skoki in hitrimi obrati so ženske bolj nagnjene k poškodbam kolenskih vezi, ki lahko pozneje povzročijo težave.
• Vsakdanja obremenitev. Čevlji z visoko peto, veliko ur stanja, klečanje v službi ali doma in spremembe telesne teže, na primer po nosečnostih, lahko kolena dodatno obremenijo.

Menopavza in kolena

Menopavza je obdobje številnih sprememb v telesu in sklepi niso izjema. Nekatere ženske opazijo, da so njihova kolena bolj toga, da zjutraj bolj bolijo ali da prejšnja bolečina postaja močnejša. Hkrati se pogosto zmanjšata mišična masa in gostota kosti, teža pa lažje narašča. Ta kombinacija je eden od razlogov, zakaj se v tem obdobju posebno splača ostati dejavna in krepiti mišice. Če vas simptomi zelo motijo, se o njih pogovorite z zdravnikom.

Kaj lahko storijo ženske

• Okrepite mišice. Preproste vaje za stegna in kolke pomagajo, da koleno ostane stabilno. Najdete jih v članku o vajah za krepitev kolena doma.
• Ohranjajte zdravo težo. Manjša teža pomeni manjšo obremenitev pri vsakem koraku, kot opisuje članek o telesni teži in obremenitvi kolena.
• Skrbno izbirajte obutev. Za vsakdanjo hojo nosite ravne, udobne čevlje z mehkim podplatom, visoke pete pa prihranite za posebne priložnosti.
• Ostanite dejavni. Hoja, kolesarjenje in plavanje dobro dejo sklepom, kostem in razpoloženju.
• Zaščitite kolena pri klečanju. Uporabite mehko podlogo, ko delate na tleh ali na vrtu, in pogosto menjajte položaj.

Kdaj k zdravniku

K zdravniku pojdite, če koleno oteka, se zatika ali popušča, če vas bolečina zbuja ponoči ali vas dalj časa omejuje v vsakdanu. Enako velja za bolečino, ki se je začela po padcu ali zvinu. Zdravnik ali fizioterapevt lahko najde vzrok in predlaga prave korake. Več opozorilnih znakov najdete v članku o tem, kdaj je bolečina v kolenu resna.

Mnoge ženske v vsakdanu rade nosijo mehko opornico za koleno, na primer ob dolgih dneh na nogah ali na sprehodih. Daje prijeten občutek opore in ohranja koleno toplo. Opornica ne nadomesti močnih mišic, lahko pa naredi vsakdanje gibanje udobnejše.

Opornica, ki jo boste res nosili

Najboljša opornica je tista, ki ne konča v predalu. Bambusova opornica za koleno KeenTrove je narejena prav za to:

• mehak bambus, ki diha, udoben tudi poleti
• tesno se prilega, a ne stiska v kolenskem pregibu
• kolena ne zaklene, zato se gibljete naravno
• lahko jo nosite podnevi pod oblačili in ponoči v postelji

S 60 dnevi za vračilo denarja nimate česa izgubiti.

Oglejte si bambusovo opornico za koleno →

Opomba: ta članek je informativne narave in ne nadomesti zdravniškega pregleda. Če imate težave s prekrvavitvijo, sladkorno bolezen ali ste pred kratkim imeli operacijo kolena, se pred nošenjem kompresije posvetujte z zdravnikom.