Telesna teža in obremenitev kolena: zakaj šteje vsak kilogram

Telesna teža je občutljiva tema in nihče ne sliši rad, da bi moral izgubiti nekaj kilogramov. Pri bolečini v kolenu pa je to eden od dejavnikov, ki jih res lahko spremenite. Kolena nosijo težo telesa pri vsakem koraku, na vsaki stopnici in vsakič, ko vstanete s stola. Ta članek pojasnjuje, kako sta teža in obremenitev kolena povezani, zakaj lahko štejejo že majhne spremembe in kako začeti na način, ki je prijazen do sklepov.

Zakaj šteje vsak kilogram

Pri hoji je sila na koleno precej večja od vaše telesne teže, na stopnicah, pobočjih in v počepu pa še naraste. To pomeni, da vsak odvečni kilogram občutite večkrat na dan, korak za korakom. Z leti lahko ta dodatna obremenitev obrablja hrustanec in naredi obstoječe težave s kolenom izrazitejše. Dobra novica deluje enako, le obratno: vsak kilogram manj pomeni manjšo obremenitev kolen pri vsakem koraku.

Več kot le obremenitev

Odvečni kilogrami ne vplivajo na kolena le s pritiskom. Maščobno tkivo je v telesu dejavno in povezano s procesi, ki imajo vlogo pri vnetju. To je lahko eden od razlogov, zakaj je teža povezana tudi z bolečino v sklepih, ki ne nosijo telesne teže, na primer v sklepih rok. Odvečni kilogrami pogosto gredo z roko v roki tudi z manj gibanja, šibkejšimi mišicami in slabšim spancem, vse to pa lahko bolečino v kolenu poslabša. Več o tem preberite v članku o dejavnikih tveganja za artrozo kolena.

Majhni koraki, ki naredijo razliko

• Postavite si realen cilj. Težite k počasnemu, stalnemu napredku, ne k hitrim rezultatom. Spremembe, ki jih lahko ohranite, prinesejo več kot strog načrt.
• Gibajte se vsak dan. Izberite dejavnosti, ki so prijazne do kolen, na primer hojo po ravnem, kolesarjenje ali plavanje. Praktične nasvete najdete v članku o kolesarjenju in plavanju z bolečimi koleni.
• Spremenite krožnik. Več zelenjave, rib in preproste hrane, manj sladkarij in predelanih izdelkov. Ideje so v članku o protivnetnih živilih za sklepe.
• Pazite na pijače. Sladke pijače in alkohol prinesejo veliko energije, a ne nasitijo. Voda in nesladkan čaj sta boljša vsakodnevna izbira.
• Dobro spite in počivajte. Premalo spanca in veliko stresa pogosto otežita zmerno prehranjevanje in dejavno življenje.

Vadba z odvečnimi kilogrami

Mnogi z odvečnimi kilogrami se izogibajo vadbi, ker jih bolijo kolena. Nežno gibanje pa je pomemben korak k rešitvi. Začnite z dejavnostmi brez udarcev in kratkimi treningi, nato dodajte preproste vaje za krepitev stegen in kolkov. Močne mišice razbremenijo sklep in olajšajo vsakdanje gibe. Primerne vaje najdete v članku o vajah za krepitev kolena doma. Na začetku se izogibajte skakanju, teku navzdol in globokim počepom.

Kdaj poiskati podporo

Če vam hujšanje ne gre zlahka, vam ni treba biti sami. Zdravnik lahko preveri morebitne zdravstvene vzroke za pridobivanje teže in vam pomaga varno načrtovati spremembe, prehranski svetovalec pa vam pomaga najti način prehranjevanja, ki ustreza vašemu življenju. K zdravniku pojdite, če se vaša teža hitro spreminja brez jasnega razloga. Izogibajte se strogim shujševalnim kuram, ker jih je težko vzdržati in lahko oslabijo mišice. Na poti do več gibanja lahko mehka opornica za koleno naredi sprehode in vaje udobnejše, saj daje občutek opore in ohranja koleno toplo.

Opornica, ki jo boste res nosili

Najboljša opornica je tista, ki ne konča v predalu. Bambusova opornica za koleno KeenTrove je narejena prav za to:

• mehak bambus, ki diha, udoben tudi poleti
• tesno se prilega, a ne stiska v kolenskem pregibu
• kolena ne zaklene, zato se gibljete naravno
• lahko jo nosite podnevi pod oblačili in ponoči v postelji

S 60 dnevi za vračilo denarja nimate česa izgubiti.

Oglejte si bambusovo opornico za koleno →

Opomba: ta članek je informativne narave in ne nadomesti zdravniškega pregleda. Če imate težave s prekrvavitvijo, sladkorno bolezen ali ste pred kratkim imeli operacijo kolena, se pred nošenjem kompresije posvetujte z zdravnikom.