Načini brez zdravil za lajšanje bolečine v kolenu: 8 metod, ki jih je vredno poskusiti

Protibolečinska zdravila lahko pomagajo, ko koleno zelo boli, včasih pa so tudi potrebna. Vendar mnogi ne želijo vsak dan jemati tablet, nekateri pa zaradi drugih zdravstvenih težav nekaterih zdravil ne smejo jemati. Dobra novica je, da lahko veliko storite sami. Nobena od teh metod ne deluje kot stikalo, skupaj pa lahko opazno olajšajo vsakdan z bolečino v kolenu. Ta članek prikazuje osem metod brez zdravil in kako jih povezati.

Zakaj je vredno poskusiti metode brez zdravil

Večina metod brez zdravil bolečine ne olajša le za trenutek. Vplivajo tudi na razloge, zaradi katerih koleno boli bolj, kot bi bilo treba, na primer šibke mišice, togost, odvečne kilograme ali dolga obdobja brez gibanja. Zato njihov učinek pogosto s časom raste. Poleg tega imajo malo stranskih učinkov in jih je običajno mogoče povezati z zdravljenjem, ki ga priporoča vaš zdravnik.

8 metod brez zdravil

• Redno gibanje. Nežna, redna dejavnost ohranja sklep prožen. Hoja je dober začetek, kot opisuje članek o hoji z bolečino v kolenu.
• Vaje za krepitev. Močne mišice stegen in kolkov razbremenijo koleno. Zadostujejo preproste vaje doma, poglejte članek o vajah za krepitev kolena.
• Toplota ali mraz. Togemu kolenu toplota pogosto dene, vročemu, otečenemu kolenu pa lahko pomaga hlajenje. Več v članku toplota ali mraz pri bolečini v kolenu.
• Zdrava teža. Vsak kilogram manj pomeni manjšo obremenitev kolena pri vsakem koraku. Več preberite v članku o telesni teži in obremenitvi kolena.
• Samomasaža. Nežna masaža stegna in meče lahko sprosti napete mišice. Preproste tehnike najdete v članku o samomasaži pri bolečini v kolenu.
• Dobri čevlji in pripomočki za hojo. Čevlji z mehkim podplatom blažijo vsak korak, pohodniške palice ali sprehajalna palica pa lahko ob težjih dneh razbremenijo koleno.
• Razporejanje napora. Zahtevna opravila razporedite čez dan, delajte kratke premore ter izmenjujte sedenje, stanje in hojo.
• Mehka opornica za koleno. Daje prijeten občutek opore in ohranja koleno toplo, kar mnogim pomaga pri vsakdanjih opravilih. Več o tem, kaj opornica zmore in česa ne, preberite v članku o tem, ali opornica za koleno pomaga.

Kako povezati metode

Metode najbolje delujejo kot ekipa. Običajen dan se lahko začne s toplo prho in nekaj nežnimi vajami, nadaljuje s kratkim sprehodom v udobnih čevljih in z opornico ter konča s kratko samomasažo. Pomembna sta tudi spanec in stres, saj utrujenost in napetost bolečino pogosto okrepita. Izberite dve ali tri metode, ki vam ustrezajo, in jih redno izvajajte, preden dodate nove. Preprost dnevnik vam lahko pomaga opaziti, kaj vašemu kolenu pomaga.

Kdaj metode brez zdravil niso dovolj

Če bolečina kljub vašemu trudu ostaja močna, vas ponoči zbuja ali vas omejuje v vsakdanu, se pogovorite z zdravnikom ali fizioterapevtom. Lahko najdeta vzrok in predlagata nadaljnje korake. Predpisanih zdravil ne opuščajte in ne spreminjajte brez pogovora z zdravnikom. K zdravniku pojdite hitro, če je koleno močno oteklo, rdeče in vroče ali če ne morete stopiti na nogo. Več opozorilnih znakov najdete v članku o tem, kdaj je bolečina v kolenu resna.

Opornica, ki jo boste res nosili

Najboljša opornica je tista, ki ne konča v predalu. Bambusova opornica za koleno KeenTrove je narejena prav za to:

• mehak bambus, ki diha, udoben tudi poleti
• tesno se prilega, a ne stiska v kolenskem pregibu
• kolena ne zaklene, zato se gibljete naravno
• lahko jo nosite podnevi pod oblačili in ponoči v postelji

S 60 dnevi za vračilo denarja nimate česa izgubiti.

Oglejte si bambusovo opornico za koleno →

Opomba: ta članek je informativne narave in ne nadomesti zdravniškega pregleda. Če imate težave s prekrvavitvijo, sladkorno bolezen ali ste pred kratkim imeli operacijo kolena, se pred nošenjem kompresije posvetujte z zdravnikom.