Las lesiones de rodilla más frecuentes después de los 50 y cómo evitarlas

¿Cuáles son las lesiones de rodilla más frecuentes a partir de los cincuenta? Entre las más comunes están los problemas de menisco, los esguinces de ligamentos, la sobrecarga de los tendones, la bursitis y las lesiones por caídas. Muchas de ellas se pueden evitar con hábitos sencillos, como calentar, fortalecer los músculos y entrenar el equilibrio.

Muchas personas siguen activas mucho después de los 50, y eso es bueno para las rodillas. Pero con los años, los tejidos de dentro y de alrededor de la rodilla se vuelven menos resistentes, y un mal paso, un giro o una caída pueden causar una lesión con más facilidad que antes. La buena noticia es que muchas de estas lesiones se pueden evitar con hábitos sencillos. Este artículo describe las lesiones de rodilla más frecuentes después de los 50 y muestra qué puedes hacer para reducir el riesgo.

Por qué las rodillas se vuelven más vulnerables con la edad

Con la edad, el cartílago y los meniscos pierden elasticidad, los tendones se recuperan más despacio y la fuerza muscular disminuye si no se entrena. El equilibrio y el tiempo de reacción también suelen empeorar un poco. En conjunto, esto significa que la rodilla está menos protegida ante situaciones inesperadas, por ejemplo cuando resbalas en un suelo mojado o giras el cuerpo mientras el pie se queda apoyado en el suelo.

5 lesiones de rodilla frecuentes después de los 50

• Problemas de menisco. En edades más avanzadas, un menisco puede romperse incluso con un simple giro o una sentadilla profunda. Las señales típicas son dolor en la parte interna o externa de la rodilla y, a veces, bloqueo. Más información en nuestro artículo sobre los problemas de menisco.
• Esguinces de ligamentos. Un giro, un mal paso o un resbalón pueden distender en exceso los ligamentos de la rodilla. Después, la rodilla suele hincharse y la notas inestable. Nuestro artículo sobre las lesiones de ligamentos de rodilla explica qué ayuda en el día a día.
• Sobrecarga de los tendones. Un aumento repentino de la actividad, por ejemplo mucho trabajo en el jardín o salir de excursión tras un invierno tranquilo, puede irritar los tendones de alrededor de la rótula.
• Bursitis. Pasar mucho rato de rodillas, por ejemplo al limpiar o al trabajar en el jardín, puede irritar las bursas de la parte delantera de la rodilla. Más información en nuestro artículo sobre la bursitis de rodilla.
• Lesiones por caídas. Las caídas pueden provocar contusiones, esguinces y, a veces, fracturas alrededor de la rodilla, sobre todo si los huesos están más débiles.

Cómo reducir el riesgo

• calienta unos minutos antes de hacer deporte, trabajar en el jardín o dar un paseo largo,
• fortalece con regularidad los músculos del muslo y de la cadera, por ejemplo con nuestros ejercicios para fortalecer la rodilla,
• entrena el equilibrio, por ejemplo manteniéndote sobre una pierna junto a una silla estable,
• aumenta poco a poco las actividades exigentes en lugar de hacer mucho de golpe,
• usa una almohadilla blanda cuando te arrodilles y cambia de postura a menudo,
• lleva un calzado estable con suela antideslizante y retira de casa los obstáculos con los que puedas tropezar.

Qué hacer después de una lesión

Tras una distensión leve, en los primeros días suelen ayudar un breve reposo, el frío y mantener la pierna en alto, seguidos de movimiento suave. Ve al médico cuanto antes si la rodilla se hincha en pocas horas, si no puedes apoyar el peso en la pierna, si la rodilla se bloquea o falla, o si el dolor es intenso. Una exploración temprana facilita empezar el tratamiento adecuado. Encontrarás más señales de alarma en nuestro artículo sobre cuándo es grave el dolor de rodilla.

Cuando vuelvas a la actividad después de una lesión, una rodillera suave puede venirte bien. Da una sensación de sujeción y mantiene la rodilla caliente, así que los primeros paseos y ejercicios pueden resultar más cómodos. Una rodillera no sustituye a unos músculos fuertes ni al consejo de un médico, pero muchas personas se sienten con más confianza llevándola.

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Nota: este artículo es solo informativo y no sustituye la exploración de un médico. Si tienes problemas de circulación o diabetes, o te han operado de la rodilla hace poco, habla con tu médico antes de usar compresión.