Guía de la rodilla: todos nuestros artículos sobre el dolor y el cuidado de la rodilla

Aquí encontrarás todos los artículos que hemos escrito sobre las rodillas, ordenados por temas. Hay quien llega con un dolor concreto, quien llega con un diagnóstico y quien simplemente quiere seguir en movimiento durante más tiempo.

Elige el tema más cercano a tu situación. Cada uno de los cinco primeros temas tiene además su propia guía detallada que explica por dónde empezar.

Temas de esta página

• Dolor de rodilla según dónde y cuándo duele
• Artrosis y enfermedades articulares
• Ejercicios y alivio en casa
• Lesiones, deporte y cirugía
• Rodilleras
• Día a día, trabajo y aficiones
• Tratamiento y visitas al médico

Dolor de rodilla según dónde y cuándo duele

¿Delante, dentro, fuera o detrás de la rodilla? ¿En escaleras, de noche o tras estar en la silla? Encuentra en un solo lugar la guía para tu dolor de rodilla.

• Dolor en la parte delantera de la rodilla: 9 señales de alarma que no debes ignorar
• Dolor en la cara interna de la rodilla: 5 causas frecuentes y qué ayuda
• Dolor en la cara externa de la rodilla: 5 causas y qué ayuda
• Dolor detrás de la rodilla: 5 posibles causas y cuándo actuar
• Rodilla hinchada: causas frecuentes y qué hacer
• Dolor de rodilla en las escaleras: por qué ocurre y cómo subirlas y bajarlas con más facilidad
• Dolor de rodilla por la noche: por qué empeora y cómo dormir mejor
• Rigidez de rodilla por la mañana: una rutina de 5 minutos al despertar
• Dolor de rodilla después de mucho rato en la silla y al levantarse: causas y consejos
• Dolor de rodilla al flexionar o ponerse en cuclillas: causas y qué ayuda
• ¿Te duelen las rodillas cuando cambia el tiempo? Qué ayuda
• ¿Cuándo es grave el dolor de rodilla? Señales de que debes ir al médico
• 5 cosas que suelen decir las personas con dolor de rodilla y qué ayuda en su lugar
• Chasquidos y crujidos en la rodilla: cuándo son inofensivos y cuándo no
• Quiste de Baker: síntomas, causas y qué ayuda
• Líquido en la rodilla: qué significa y qué hacer
• Cuando la rodilla falla: por qué notas la rodilla inestable
• Dolor de rodilla tras una caída o un golpe: qué revisar

Abrir la guía completa: Guía del dolor de rodilla: causas según dónde y cuándo duele →

Artrosis y enfermedades articulares

Desgaste del cartílago, tipos de artrosis, gota, bursitis y los hábitos que ayudan o perjudican a las rodillas. Todas nuestras guías en un solo lugar.

• Artrosis de rodilla: 9 formas de aliviar el dolor en casa
• Desgaste del cartílago de la rodilla: qué significa y qué ayuda
• Tipos de artrosis de rodilla y qué significa hueso con hueso
• Tratamientos de la artrosis de rodilla: un resumen de tus opciones
• 7 factores de riesgo de la artrosis de rodilla (y cuáles puedes cambiar)
• 7 hábitos cotidianos que pueden empeorar la artrosis de rodilla
• "Desgaste": lo que significa realmente para las rodillas
• 3 errores que pueden desgastar las rodillas más rápido
• ¿Artritis reumatoide o artrosis en la rodilla? Cómo distinguirlas
• Gota en la rodilla: síntomas, desencadenantes y qué ayuda
• Bursitis de rodilla: síntomas, causas y alivio suave
• Artritis de rodilla y dolor de pantorrilla: por qué suelen ir juntos
• Rodilla, cadera y espalda: cómo puede viajar el dolor por el cuerpo
• Alimentos antiinflamatorios para las articulaciones: qué comer más a menudo
• Bebidas y batidos buenos para las articulaciones: qué beber y qué limitar
• Peso corporal y carga en la rodilla: por qué cuenta cada kilo
• Por qué el dolor de rodilla es más frecuente en las mujeres y qué ayuda
• Dolor de rodilla en la edad avanzada: qué es normal y qué no
• Condromalacia rotuliana: qué es el cartílago blando de la rótula
• Menopausia y dolor de rodilla: ¿hay relación?
• La vitamina D y las articulaciones: lo que sabemos

Abrir la guía completa: Artrosis de rodilla y enfermedades articulares: guía completa →

Ejercicios y alivio en casa

Ejercicios de fortalecimiento y en silla, caminar, bicicleta, calor o frío y automasaje. Formas sencillas de moverte más con las rodillas doloridas.

• 6 ejercicios para fortalecer la rodilla que puedes hacer en casa
• Ejercicios suaves para una rodilla inflamada: 5 movimientos para los días de dolor
• Un entrenamiento de 15 minutos para principiantes que cuida las rodillas
• Ejercicios en silla para rodillas doloridas: 7 movimientos sin levantarte
• Cómo notar las rodillas más jóvenes: 3 cosas que puedes empezar hoy
• Caminar con dolor de rodilla: cómo caminar más y que duela menos
• Bicicleta y natación con las rodillas doloridas: guía práctica
• Cómo prevenir caídas en casa cuando tienes las rodillas débiles
• ¿Calor o frío para el dolor de rodilla? Cuándo usar cada uno
• Automasaje para el dolor de rodilla: 5 técnicas sencillas para casa
• Cómo aliviar el dolor de rodilla sin medicamentos: 8 métodos que vale la pena probar
• Dolor de rodilla en el gimnasio: alternativas de ejercicio más seguras
• 5 estiramientos para los músculos tensos alrededor de la rodilla

Abrir la guía completa: Ejercicios para la rodilla y alivio en casa: guía completa →

Lesiones, deporte y cirugía

Rodilla de saltador y de corredor, lesiones de menisco y ligamentos, y la vida tras una cirugía de rodilla. Qué ayuda en el día a día durante la recuperación.

• Rodilla de saltador: 7 señales de dolor en el tendón rotuliano y qué ayuda
• Rodilla de corredor: por qué te duele la parte delantera de la rodilla y qué ayuda
• Problemas de menisco: síntomas y alivio en el día a día
• Tras una lesión de ligamentos de rodilla: qué ayuda en el día a día
• La rodillera después de una cirugía o una artroscopia: cuándo y cómo
• Las lesiones de rodilla más frecuentes a partir de los 50 y cómo evitarlas
• Prótesis de rodilla: cómo prepararse y un calendario realista de recuperación
• Después de una artroscopia de rodilla: guía de recuperación semana a semana

Abrir la guía completa: Lesiones de rodilla y deporte: guía para la recuperación →

Rodilleras

¿Ayuda una rodillera? Rodillera, ortesis o venda, cómo funciona la compresión, la talla correcta, cuándo y cuánto tiempo llevarla.

• ¿Ayuda una rodillera? 7 mitos y la verdad
• Cómo actúa la compresión en la rodilla y qué puede y qué no puede hacer
• Rodillera, ortesis o venda: ¿cuál es la diferencia?
• Cuándo llevar una rodillera: 8 situaciones cotidianas
• ¿Cuánto tiempo se puede llevar una rodillera? De día, de noche y haciendo deporte
• Cómo elegir la talla correcta de rodillera
• Cómo ponerse, lavar y cuidar una rodillera de bambú
• ¿Cinta kinesiológica o rodillera? Cómo elegir
• Una rodillera como regalo para padres y abuelos

Abrir la guía completa: Guía de la rodillera: si ayuda, cómo elegirla y cómo llevarla →

Día a día, trabajo y aficiones

Arrodillarse, estar de pie todo el día, conducir, dormir, hacer senderismo, esquiar, bailar y el calzado adecuado: consejos prácticos para los momentos en que más lo notan las rodillas.

• Dolor de rodilla al arrodillarse: causas y consejos prácticos
• Trabajar de rodillas: consejos para limpieza, alicatado y jardinería
• Estar de pie todo el día en el trabajo con las rodillas doloridas
• Dolor de rodilla al conducir o en viajes largos
• Posturas para dormir con dolor de rodilla: cómo descansar con más comodidad
• Senderismo y bajadas con las rodillas doloridas: consejos prácticos
• Esquiar con las rodillas doloridas: preparación y consejos en la pista
• Cómo mantener las rodillas calientes en invierno: consejos prácticos
• Bailar en bodas y celebraciones con las rodillas doloridas
• Pádel y tenis con dolor de rodilla: cómo seguir jugando
• Calzado para el dolor de rodilla: en qué fijarse
• Pies planos y dolor de rodilla: cómo influyen los pies en las rodillas

Tratamiento y visitas al médico

Fisioterapia, suplementos, infiltraciones y cómo preparar una cita, explicado con honestidad y sin promesas.

• Fisioterapia para el dolor de rodilla: qué esperar
• Glucosamina, condroitina y colágeno: lo que sabemos
• Infiltraciones de ácido hialurónico en la rodilla: lo que debes saber antes
• Preguntas para hacerle a tu médico sobre el dolor de rodilla

Estas guías son solo informativas y no sustituyen la exploración de un médico o fisioterapeuta.